Содержание
Эллиптический тренажер является одним из наиболее эффективных упражнений для сжигания калорий и обеспечивает интенсивную физическую активность для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. Эллиптический тренажер может быть использован несколькими способами и может быть включен как в аэробные упражнения, так и в силовые тренировки. Следуйте инструкциям ниже, чтобы получить максимальную отдачу от вашего эллиптического тренажера и улучшить свою физическую форму.
направления
-
Планируйте упражнение на эллиптическом тренажере от 30 до 60 минут. Чем дольше продолжительность увеличит количество сожженных калорий и сердечно-сосудистых преимуществ упражнений.
-
Выбирайте эллиптические чаще всего для аэробных упражнений. По сравнению с другими тренажерами в тренажерном зале, эллиптические являются наиболее эффективными для обеспечения интенсивных упражнений, необходимых для потери веса и улучшения здоровья.
-
Тренируйтесь используя интервалы. Выберите ручное программирование и начните со второго уровня сопротивления. Примерно через четыре минуты поднимите уровень до пяти или семи на 60 секунд, вернитесь на второй уровень и восстановитесь. Повторите для всей тренировки.
-
Воспользуйтесь преимуществами программ, предлагаемых устройством. Выберите те, которые идут от самого низкого склона к самому высокому, имитируя холм, чтобы вы могли работать с нижней частью тела так, как обеспечивает устройство.
-
Используйте движения ног вперед и назад для работы мышц различными способами. Если вы используете предустановленную программу на устройстве, педаль вперед на два сета, а затем педаль назад. Продолжайте чередоваться на протяжении всей тренировки.
-
Во время тренировки держите ваши ноги достаточно быстрыми, чтобы уровень интенсивности находился между способностью говорить и близким к истощению. Если вы отслеживаете частоту сердечных сокращений, выберите темп, который составляет от 60 до 80 процентов вашего максимума.
-
Включите эллиптические в свои силовые упражнения, чтобы создать круговую тренировку. Между сериями идите к эллиптическому и двигайтесь быстро около трех минут, затем переходите к следующему силовому упражнению.
-
Используйте мобильные захваты, если они есть у аппарата. Это увеличит интенсивность ваших упражнений за счет включения верхней части тела.
чаевые
- Если вы начинающий в упражнениях, начните с 15 минут на эллиптическом и продвиньтесь до 30 или 60 минут.
предупреждение
- Не опирайтесь на ловцов. Использование их для поддержания вашего веса уменьшит потенциал упражнений. Используйте их только для баланса и, как только вы привыкнете к устройству, попробуйте тренироваться, не удерживая их.
