Содержание
- Большая спинная мышца
- Другие мышцы
- назад
- Сердечно-сосудистые упражнения
- Другие упражнения по тяжелой атлетике
Сгибание неподвижных штанг является сложным упражнением, поэтому его часто заменяют знаменитые жим и жим. Однако, сложное упражнение должно служить показателем того, что оно чрезвычайно эффективно, стимулирует множество мышц и групп мышц по всей верхней части тела.
Большая спинная мышца
Первичная мышца, работающая при фиксированном сгибании штанги, представляет собой большой спинной мозг, расположенный снаружи от плеча до спины.Движение вытягивания рук вниз, так что локти приближаются к боковым сторонам, является функцией сокращения большой дорсальной мышцы, самой большой выгоды от любого упражнения с высоким натяжением.
Другие мышцы
High Pull также чрезвычайно важное упражнение, потому что оно работает с различными мышцами и группами мышц. Чтобы выполнить это, вам нужно согнуть более одного сустава, и, следовательно, требуется сгибание более чем одной мышцы. Предплечья работают, удерживая планку; бицепс и трицепс используются для контроля сгибания локтя; трапеция контролирует плечи; и сердцевина, спина и брюшная полость широко используются для поддержания стабильности тела во время выполнения упражнений.
назад
Обычно стандартные упражнения не работают на спине, но так долго мечтал V-образный торс, за который борются бодибилдеры, достигается путем тонизирования мышц спины. Большие спинные мышцы и ромбоиды особенно важны для достижения этого эффекта. С точки зрения достижения и поддержания тонированного внешнего вида, возможно, никакое упражнение не будет более полезным, чем тянуть высоко.
Сердечно-сосудистые упражнения
Фиксированное сгибание штанги также хорошо, как тренировка сердечно-сосудистой системы, когда обычные практикующие могут выполнять упражнение в течение более длительных интервалов. Но даже для тех, кто может делать это только в короткие промежутки времени, любая тренировка, которая работает с большими мышечными группами, также обеспечит преимущества сердечно-сосудистых упражнений.
Другие упражнения по тяжелой атлетике
Сгибание с фиксированной штангой работает с различными мышцами, поэтому очень полезно их укреплять, что облегчает другие упражнения по поднятию тяжестей. Если вы будете регулярно тянуть высоко, увеличивая количество подходов и повторений, вы заметите разницу при выполнении других упражнений, таких как жим лежа и нить. Все упражнения, которые используют мышцы верхней части тела, станут легче, если вы улучшите высокую тягу, выполняя ее как можно чаще.
