Содержание
Ноги велосипедистов, как правило, очень сильные, с волнообразными четырехглавыми мышцами и скульптурными телятами. Чтобы подняться на холмы и задействовать большие механизмы, вам нужны мощные мышцы ног, которые можно развивать как с велосипедом, так и без него. Если вы хотите повысить силу своих ног специально для езды на велосипеде или для других видов деятельности, максимально используйте свое тренировочное время, выбирая те упражнения, которые лучше всего повышают силу ног.
направления
-
Определите внутреннее пространство для силовых тренировок, установив стационарный велосипед или установив обычный мотоцикл на неподвижную тренировочную конструкцию.
-
Используйте одноногую педаль, чтобы укрепить ноги по отдельности. Сядьте на велосипед и положите правую ногу на стул или табуретку рядом с велосипедом, не мешая педалям. Поставьте левую ногу на левую педаль и закрепите, если вы носите велосипедную обувь. Начинайте крутить педали только левой ногой, увеличивая сопротивление при комфортной работе, поддерживая частоту вращения педалей (ритм педалирования) около 60 об / мин. Педаль левой ногой от 30 секунд до одной минуты, с акцентом на поддержание хорошей формы и создание мягких кругов с педалью. Знайте, какое напряжение оказывают ваши четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия. Отдых в течение двух минут педалей обеими ногами. Остановитесь, снимите левую ногу с педали и повторите педали правой ногой. Продолжайте чередовать ноги с периодом восстановления между одной ногой и другой. Это упражнение укрепляет каждую ногу, заставляя каждую из них нести полную нагрузку на велосипеде, позволяя ему улучшить свою форму и наблюдать слабости с обеих сторон.
-
Имитируйте подъемы, увеличивая сопротивление на вашем велосипеде или приборе. На вращающемся велосипеде просто поверните диск сопротивления, чтобы сделать поездку более сложной. Если вы используете устройство, ознакомьтесь с вашей системой сопротивления; Магнитные и жидкостные устройства имеют разные системы. Ваша частота будет падать по мере увеличения сопротивления, но так как конец - это сила, это не имеет значения. Постепенно интегрируйте эти упражнения в свои тренировки, чтобы не повредить суставы, особенно колени.
-
Сойти с дороги и взобраться на настоящие холмы. Для реальных силовых тренировок нет ничего лучше настоящего опыта на улицах. Стационарный велосипед просто не может имитировать все факторы, которые влияют на ваш фактический опыт езды на велосипеде, такие как солнце, ветер, влажность и движение.
-
Добавьте немного силовых тренировок в свой распорядок. Многие из этих упражнений требуют небольшого количества упражнений или вообще не требуют их. Приседания и «погружение» с помощью гантелей эффективно работают на ногах, а жим ногами также воздействует на четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Плавание обеспечивает тренировку без удара, помогает в аэробных упражнениях, а также развивает силу ног.
меры
предупреждение
- Будьте осторожны при введении силовых тренировок в свои велотренажеры. Ваши колени особенно чувствительны к быстрому увеличению сопротивления, которое произойдет, когда вы начнете подниматься на большее количество гор и пытаться толкать большие передачи. Сила придет вовремя, поэтому будьте терпеливы и избегайте травм, которые могут быть гораздо более серьезными, чем слабые ноги.
Что вам нужно
- Стационарный велосипед вращения
- Велосипед для тренировок на дороге
- Бодибилдинг гантели и гантели
