Содержание

• направления
• чаевые
• предупреждение

Выполнение сальто назад, вставание - это подвиг, который новички не должны пытаться делать. Гимнасты, бойцы боевых искусств и некоторые опытные танцоры могут принять это сальто. Спортсмен должен потренироваться и обрести физическую форму, прежде чем пытаться. Как только вы освоите эту технику стоя, вы сможете освоить трюки и боевые искусства более высокого уровня, которые требуют больше навыков. Сила и баланс необходимы для достижения прыжка.

направления

Гимнастки выполняют сальто на беговых дорожках, чтобы избежать синяков (Райан МакВей / Фотодиск / Getty Images)

1. Встаньте прямо на тренировочный мат или другую безопасную мягкую поверхность, выровняв ноги по плечам. Поднимите руки над уровнем головы, встаньте на ступеньку и посмотрите вперед. Не сгибайте позвоночник.

2. Присядьте и опустите руки за спиной, чтобы набрать обороты. Поднимите руки вперед и снова после прыжка. Прыгайте прямо вверх, не откидываясь назад. Держите свои глаза сфокусированными.

3. Поднимите колени к груди, когда вы достигнете пика высоты, и начните поворачивать назад. Вы должны опустить руки, закрыть ноги.

4. Держите ноги вместе, вращаясь в воздухе. Согните колени близко к груди и положите руки на колени.

5. Вытяните ноги, когда вы начинаете опускаться, держа ноги и нижнюю часть позвоночника прямо, когда вы приближаетесь к полу.

   
   

6. Прикасаясь к земле, приземляйтесь под пятки и сгибайте колени, чтобы поглотить удар.

чаевые

• Используйте друга в качестве наблюдателя, чтобы избежать травм.

предупреждение

• Никогда не смотри вниз.
• Выполнение прыжков может вызвать кровоподтеки.