Содержание

• направления
• Четырехглавые мышцы и сухожилия, передняя и задняя часть бедра
• Внешняя мышца бедра
• Внутренняя часть бедра
• четырехглавая мышца
• чаевые
• Что вам нужно

Есть несколько способов работать под телом в бассейне. Несколько типов занятий состоят из упражнений, в которых нога поднимается, держась за край бассейна. Просто пытаясь переместить ногу в воду, сопротивление ноги начнет определять мышцы ног. Однако через некоторое время вам понадобится больше усилий, чем просто шевелить ногой под водой. Использование плавучей лапши вокруг ног увеличит интенсивность упражнений, заставляя ваши ноги быстрее набирать мышечную массу.

направления

Упражнения в бассейне помогают в мышечном определении ног (изображение плавания кругов женщин Уимблдоном с Fotolia.com)

Четырехглавые мышцы и сухожилия, передняя и задняя часть бедра

1. Встаньте прямо и выпрямите спиной к стене.

2. Держите кончики поплавка так, чтобы он был в форме буквы «U». Погрузите его в воду и ступайте в U-образную форму правой ногой. Тогда отпусти, если сможешь.

3. Поднимите правое колено. Затем выпрямите ногу, снова шагнув туда, где она была.

4. Согни колено снова. Затем сделайте то же движение с другой ногой.

5. Держите спину на краю бассейна все время, и мышцы живота всегда сокращаются.

6. Делайте от 8 до 12 повторений с каждой из ног.

Внешняя мышца бедра

1. Встаньте с поплавком в том же положении, что и выше. Прикоснитесь к левой стороне стены, но не наклоняйте корпус в любом направлении.

   
   

2. поднимите правую ногу в сторону, попробуйте повернуть ногу так, чтобы ваши пальцы были обращены к полу. Убедитесь, что он не держит пальцы во время упражнений.

3. Поднимите ногу, пока не почувствуете, что мышцы бедра сокращаются. Будьте осторожны, чтобы не наклонить тело в сторону при подъеме ноги.

4. Делайте от 8 до 12 повторений с каждой из ног.

Внутренняя часть бедра

1. Встаньте с поплавком в том же положении, что и выше. Прикоснитесь к левой стороне стены, но не наклоняйте корпус в любом направлении.

2. Поднимите правую ногу вперед до линии талии. Не сгибайте колено и держите позу в вертикальном положении. Нажмите ногу прямо на стену, коснитесь края бассейна, если можете. Вы делаете движение ногой вперед относительно положения своего тела.

3. Вытянув ногу, верните ее в исходное положение, не двигая бедрами в любую сторону. Нога движется исключительно вперед относительно тела, которое опирается на край бассейна.

   
   

4. Делайте от 8 до 12 повторений с каждой из ног.

четырехглавая мышца

1. Встаньте лицом к краю бассейна. Держите концы поплавка так, чтобы он снова был в форме буквы "U".

2. Погрузите его и наступите левой ногой. Поставьте правую ногу на пол бассейна. Теперь вы должны быть с 2 футами на полу бассейна, один на верхней части поплавка и один на полу. Согните правое колено и поднимите правую ногу назад, чтобы вы могли поднять часть поплавка правой ногой или пяткой.

3. Держа тело прямо, опустите правую ногу на пол, затем повторите процедуру и поднимите ее. В этом упражнении вы должны просто крепко сгибать колено. Не делайте движения с опорной ногой.

4. Будьте осторожны, чтобы не наклониться вперед, поднимая одну из ваших ног.

5. Делайте от 8 до 12 повторений с каждой из ног.

чаевые

• Чтобы достичь лучших результатов с помощью упражнений, контролируйте свои движения с помощью поплавка. Убедитесь, что вы приложили усилие, чтобы поднять ногу, и не позволяйте поплавку помочь вам.

Что вам нужно

• Лапша (Ищите и используйте поплавки, сделанные специально для взрослых, поскольку детские поплавки, как правило, недостаточно сильны.)