Содержание
Светотерапия, также известная как терапия ярким светом или фототерапия, включает использование определенной интенсивности света для лечения симптомов депрессии, сезонного аффективного расстройства, усталости и бессонницы. Фототерапия используется со светодиодными, люминесцентными или лампами накаливания в устройстве, известном как световой короб. В теплое время года вы можете использовать световую терапию, выходя в жаркий и солнечный день. Если у вас депрессия, вам следует проконсультироваться с психиатром, прежде чем начинать лечение.
эффективность
Согласно MayoClinic.com, лайтбокс может быть использован для эффективного лечения ряда психических заболеваний. Если вы страдаете от депрессии, вы можете обнаружить, что ваши симптомы ухудшаются в холодные, темные осенние и зимние месяцы. Хотя точная причина не до конца понятна, исследователи считают, что солнечный свет влияет на выработку нейротрансмиттеров серотонина и мелатонина, а также на циркадные ритмы организма. В холодные месяцы уменьшение количества солнечного света увеличивает количество мелатонина и снижает выработку серотонина. Использование световой терапии может значительно улучшить ваше настроение, уровень энергии, циклы сна и аппетит.
приложение
Согласно SAD.org.uk, вы должны использовать светодиодные световые короба, которые производят не менее 10000 люкс. Люкс является стандартной единицей измерения интенсивности света и соответствует средней интенсивности света, излучаемого солнцем в летний день. Обычные лампы не эффективны при лечении депрессии или сезонных аффективных расстройств, потому что они не производят высокой интенсивности света.
Когда вы начинаете фототерапию для лечения сезонных аффективных расстройств, вы должны использовать свой световой короб не менее двух раз в день в течение 30 минут. Нет необходимости сидеть перед объектом, когда он касается его лица. Вместо этого поместите световой короб рядом с вами или рядом, пока вы работаете, занимаетесь спортом, читаете или делаете что-то еще.
При использовании солнечного света для лечения депрессии, вы должны проводить столько же времени на открытом воздухе, чтобы получить полную эффективность солнечных лучей. Поскольку было доказано, что физические упражнения также уменьшают симптомы депрессии, вы можете комбинировать две «терапии», занимаясь в солнечный день. Сойдите на 30 минут, чтобы прогуляться, провести легкую и бодрящую гонку или покататься на велосипеде.
предупреждения
Хотя солнечная терапия и фототерапия могут быть такими же эффективными, как медикаменты, и без некоторых из более очевидных побочных эффектов, есть некоторые риски, связанные с ними. MayoClinic.com сообщает, что в редких случаях использование фототерапии может вызвать головную боль, зрительную усталость, беспокойство, маниакальные эпизоды, тошноту, нарушения сна и рвоту.
На сайте также говорится, что определенные люди не должны использовать светотерапию. Если у вас чувствительность кожи к солнечному свету, не рекомендуется пробовать это. Если вы принимаете чувствительные к солнцу лекарства, такие как определенные противовоспалительные средства и антибиотики, вам следует избегать фототерапии, пока не обратитесь к врачу.
Кроме того, люди с биполярным расстройством или тяжелой депрессией не должны использовать световую терапию, пока не поговорят со своим психиатром. В некоторых случаях эта процедура может вызвать манию (высокое чувство юмора и импульсивное поведение) у людей, страдающих биполярным расстройством и суицидальными мыслями у пациентов с тяжелой депрессией.
