Содержание
Некоторые диеты утверждают, что вы можете похудеть, если вы едите суп из капусты. Другие обещают, что вы можете вылечить любую болезнь, употребляя правильную пищу. В сочетании с физическими упражнениями 3-5 раз в неделю здоровая низкокалорийная диета может помочь вам медленно худеть.
овощной
Ешьте несколько порций свежих овощей каждый день. Помимо того, что они низкокалорийные продукты, они богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Готовьте их в микроволновке или на гриле. Не добавляйте жирные соусы, такие как масло, маргарин или сыр. Ешьте в салатах, супах свежих или вареных с небольшим количеством соли или трав.
фрукты
Выбирайте свежие низкокалорийные фрукты, чтобы удовлетворить вашу тягу к сахару, а не сладости, пирожные, пироги, печенье или пончики. Смешайте их с обезжиренным йогуртом, чтобы иметь свежие продукты. Объедините их, чтобы сделать фруктовый салат, который вы можете съесть дома или взять на работу. Грейпфрут помогает сжигать калории. Плоды содержат много витаминов-антиоксидантов, которые помогают предотвратить остеопороз и другие заболевания.
Рыба и птица
Ешьте рыбу и птицу, а не говядину, свинину, овец и обработанное мясо, такое как бекон и колбаса. Выбирайте лосося, свежий или консервированный тунец, сельдь и другую темную рыбу, чтобы снизить уровень холестерина и предотвратить болезни сердца. Курица и индейка не очень калорийны, если снять кожу и съесть небольшими порциями. Запекать в микроволновой печи или жарить рыбу и птицу, чтобы избежать жира из жареной пищи.
Молоко, яйца и масла
Предпочитаю обезжиренное молоко и молочные продукты, такие как творог, йогурт и маргарин, без жира. Избегайте сливочного масла любой ценой, так как оно содержит много калорий и жиров. Используйте заменители яиц на завтрак, так как они не содержат холестерина. Избегайте приготовления пищи на твердых маслах, таких как сало или жир. Используйте растительные масла, такие как рапсовое или оливковое масло для салатов и для приготовления пищи.
Здоровые Закуски
Выбирайте полезные закуски, такие как несоленые семечки, цельнозерновые крекеры, фрукты, овощи, попкорн без масла, с низким содержанием соли (или заменитель), морковь и другие овощи на палочках для употребления с лимоном пример, который имеет очень мало калорий и много вкуса. Ешьте бананы и орехи, например, отлично подходят для повышения вашей энергии.
предупреждение
Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты и следуйте приведенным рекомендациям, особенно о лекарствах, которые необходимо принимать во время диеты. Например, грейпфрут мешает организму использовать предписанные лекарства от холестерина.
