Содержание
Если вы не привыкли к бегу, то подготовка к пробежке 5 км должна занять не менее двух-трех месяцев. Однако, если вы чувствуете себя комфортно, пробежав 3 км, вы можете удовлетворительно подготовиться к этой гонке за две недели. Если вы колеблетесь во время тренировки, это не значит, что вам придется отменить свое участие в гонке. Вместо этого бегите так быстро, как только можете, и ходите по остальным. Помните, что единственный человек, с которым вы соревнуетесь, это вы сами.
направления
-
Планируйте бегать три дня в неделю или за два дня до гонки.
-
Пробег по 30 минут два дня в неделю. Попробуйте сделать перерыв между этими днями.
-
Прогуляйтесь около часа или делайте вспомогательные упражнения, такие как плавание и езда на велосипеде, три дня в неделю. Например: понедельник, среда и пятница.
-
Выберите день недели, чтобы пробежать большие расстояния. В первую неделю пробег 3 км. На втором пробег 4 км. В день гонки вы сможете пробежать 5 км.
-
Потратьте время на тренировку 5 км. Например, если гонка начинается рано утром, постарайтесь тренироваться тоже рано. Однако самое главное - бегать в какой-то момент дня.
