Содержание
Ношение браслета на лодыжке - хорошая идея, когда вы выкручиваете лодыжку, но лучше всего иметь сильные мышцы. Это часть протокола PRICE (защита, отдых, лед, сжатие и подъем) для крутых поворотов. Ножной браслет может поддерживать поврежденный сустав и удерживать его в вертикальном положении. Ножной браслет бывает двух видов - жесткий и компрессионный.
Жесткий ножной браслет
Жесткий браслет на щиколотке практически обездвиживает голеностопный сустав, что является особым преимуществом в первые часы после травмы. Недостатком является то, что один из них не всегда может быть доступен сразу.
Жесткий диск бывает нескольких видов. Каждая модель предлагает существенную боковую поддержку, что хорошо. Главный недостаток в том, что они могут маскировать признаки более серьезных травм. Если вы считаете, что вам нужна жесткая опора, обратитесь к врачу.
Компрессионный браслет
Компрессионный браслет также ограничивает подвижность суставов, хотя и в меньшей степени, чем жесткий. С другой стороны, у большинства домов под рукой есть один или два. Как можно скорее оберните лодыжку вокруг компрессионной лодыжки после растяжения связок. Он стабилизирует перегруженные или разорванные связки (защищает) и помогает ограничить отек (сжатие). Старайтесь держать браслет в течение первых 48–72 часов.
Они бывают в виде простых эластичных ремешков из эластичной ткани в форме лодыжки, приспособлений, которые зашнуровывают их, чтобы регулировать сжатие и давление носков с отверстием в пятке. Наложить резинку на больной сустав легко и безболезненно.
Еще один, который легче надеть, - это шнурок на щиколотке, который обеспечивает большую поддержку, чем простой эластичный ремешок, но также тяжелее и может быть предложен в различных размерах. Несмотря на то, что он продается во многих аптеках, вы вряд ли получите его дома при первом растяжении лодыжки.
Другой вид браслета на щиколотку - ткань в форме щиколотки; может быть больно надевать, но надавливайте под прямым углом. Нет никакой тайны в том, как его носить, но если лодыжка сильно опухла или ступня слишком большая или маленькая, она может не подойти.
Носок на щиколотке похож, но обеспечивает очень легкую поддержку, что не очень хорошо в течение первых двух-трех дней после травмы. Используйте его, чтобы не выкручивать лодыжку снова после того, как она полностью заживет. Его заметным преимуществом является то, что он подходит ко многой обуви. Все остальные браслеты с трудом поместятся только в обычную и спортивную обувь или не подойдут.
На момент травмы
Рекомендуется не сильно сжимать травмированную лодыжку, чтобы не ограничивать кровоток. Кроме того, не продолжайте свою обычную деятельность. Перегруженная связка также требует отдыха и уменьшения воспаления (льда и возвышения). Наконец, не используйте браслет на щиколотку во время сна, если только ваш врач не посоветует вам это сделать, поскольку вы можете не заметить, если он слишком тугой.
Вреден ли ножной браслет?
Вы можете выдержать боль и отек после растяжения связок, но не позволяйте относительному удобству лодыжки заставлять вас игнорировать признаки новых травм. Если через неделю или две боль не исчезнет, красный отек не исчезнет или у вас поднялась температура, обратитесь к врачу.
Не используйте браслет в течение длительного времени. Его использование может превратиться в цикл, в котором ослабляются растянутые связки и окружающие ткани. Это может привести к необратимому сокращению диапазона движений, потере равновесия и негибкости. Один или несколько из этих факторов увеличивают вероятность новой травмы.
Кроме того, не возвращайтесь слишком быстро к деятельности, которая требует больших нагрузок (например, ходьба), равновесия (балет) или внезапно вывихивает ноги (например, баскетбол). Ножной браслет может сделать эти действия возможными, но в долгосрочной перспективе лучше позволить сначала зажить скручиванию.
Реабилитация
Время от времени, через несколько дней, снимайте лодыжку и начинайте соответствующие упражнения на растяжку, укрепление и баланс. Вполне вероятно, что в скором времени лодыжка станет совершенно новой.
