Содержание
Носить лодыжку - это хорошая идея, когда вы скручиваете лодыжку, но лучшее условие - иметь сильные мышцы. Это часть протокола PRICE (защита, отдых, лед, сжатие и повышение) для острого скручивания. Опора для голеностопного сустава может поддерживать поврежденный сустав и поддерживать его в вертикальном положении. Лодыжка бывает двух видов - жесткая и компрессионная.
Жесткий ножной браслет
Жесткий бандаж на лодыжке фактически обездвиживает голеностопный сустав, что является особым преимуществом в течение первых нескольких часов после травмы. Недостатком является то, что не всегда один из них может быть доступен сразу.
Жесткий приходит во многих формах. Каждая модель предлагает существенную боковую поддержку, что хорошо. Основным недостатком является то, что они могут маскировать признаки более серьезных травм. Если вы считаете, что вам нужна жесткая поддержка, обратитесь к врачу.
Сжатие голеностопного сустава
Компрессионная лодыжка также ограничивает подвижность суставов, хотя и менее жесткую. С другой стороны, в большинстве домов есть один или два под рукой. Как только вы сможете, оберните лодыжку компрессионной лодыжкой после ее поворота. Стабилизирует перегруженные или порванные связки (защищает) и помогает ограничить отек (сжатие). Старайтесь держать лодыжку в течение первых 48-72 часов.
Они представляют собой простые эластичные ленты из эластичной ткани в форме лодыжки, искусственные узоры, которые обтягивают ее, чтобы отрегулировать компрессионные и нажимные носки с отверстием в пятке. Легко и безболезненно наложить резинку вокруг больного сустава.
Другим более легким в применении является кольцевая скоба на лодыжке, которая дает большую поддержку, чем простой эластичный ремешок, но при этом она тяжелее и может быть предложена в различных размерах. Несмотря на то, что они доступны во многих аптеках, маловероятно, чтобы дома кто-то выкручивал лодыжку впервые.
Другой тип лодыжки - ткань лодыжки; Можно повредить, но приложите давление под прямым углом. В том, как его носить, нет никаких загадок, но если лодыжка сильно распухла или ступня слишком большая или маленькая, она может не подойти.
Носок на лодыжке похож, но дает очень легкую поддержку, что не очень хорошо в течение первых двух-трех дней после травмы. Используйте его, чтобы не вывихнуть лодыжку снова после полного заживления. Его замечательным преимуществом является то, что он вписывается во многие ботинки. Все другие браслеты подходят только к обычной и спортивной обуви с трудом или не подходят.
Во время травмы
Рекомендуется не затягивать поврежденную лодыжку так сильно, чтобы это не ограничивало кровоток. Кроме того, не продолжайте свою обычную деятельность. Перегруженная связка также требует отдыха и уменьшения воспаления (обледенение и возвышение). Наконец, не используйте лодыжку, когда вы спите, если только ваш врач не посоветует вам это сделать, так как вы можете не заметить, если она слишком тугая.
Опасна ли лодыжка?
Вы можете терпеть боль и припухлость после поворота, но не позволяйте относительному комфорту лодыжки сделать вас игнорирующим признаки новых травм. Если боль сохраняется через одну или две недели, если красный отек продолжается или у вас поднимается температура, обратитесь к врачу.
Не носите лодыжку в течение длительного времени. Его использование может стать циклом, в котором скрученные связки и окружающие ткани ослабевают. Это может привести к постоянному сокращению диапазона движений, потере равновесия и негибкости. Один или несколько из этих факторов увеличивают вероятность новой травмы.
Кроме того, не возвращайтесь слишком быстро к занятию, которое вызывает слишком большую нагрузку (например, ходьба), балет или внезапное скручивание ног (например, баскетбол). Браслет на лодыжку может сделать эти действия возможными, но в долгосрочной перспективе лучше всего сначала позволить заживлению закрутки.
реабилитация
Время от времени вынимайте лодыжку после первых нескольких дней и начинайте правильные упражнения на растяжку, укрепление и баланс. Вполне вероятно, что лодыжка скоро станет новой.
