Содержание
Молочная кислота - это химическое соединение, вырабатываемое при метаболизме глюкозы в организме до пирувата. Обычно человеческое тело использует кислород для производства энергии, но когда мышцам требуется быстрый прилив энергии, молочная кислота вырабатывается быстрее. В течение периода от одной до трех минут напряженных упражнений это соединение может накапливаться в мышцах быстрее, чем тело может его удалить, вызывая ощущение жжения. Растяжка и дополнительные упражнения, чтобы научить мышцы справляться с молочной кислотой, - два лучших способа уменьшить это накопление, но вы также можете есть определенные продукты, которые предотвращают чрезмерное образование.
Шаг 1
Пейте много воды со всем, что вы потребляете. Вода восполняет гидратацию, что, в свою очередь, помогает организму расщеплять и перерабатывать молочную кислоту. Выбирайте продукты с высоким содержанием воды, например огурцы и помидоры.
Шаг 2
Включите в свой обычный рацион продукты, богатые белком, такие как орехи, семена, лен, нежирное мясо и соевый белок. Белок способствует восстановлению мышц и дает им необходимое топливо для развития и способности справляться с накоплением молочной кислоты.
Шаг 3
Сразу после тренировки ешьте много овощей. Выбирайте щелочные овощи, чтобы поддерживать здоровый рост мышц и снижать накопление молочной кислоты. Овощи, такие как помидоры, шпинат, авокадо, брокколи и капуста, обладают щелочью и идеально подходят для уменьшения накопления этого компонента в организме.
Шаг 4
Ешьте фрукты непосредственно до и после тренировки. Такие продукты, как яблоки, бананы и апельсины, обеспечивают прилив энергии, помогая вашим мышцам справляться с тяжелыми упражнениями и позже восстанавливаться.
Шаг 5
Если простое изменение привычек питания не приводит к значительному снижению накопления молочной кислоты в организме, регулярно принимайте добавки с глютамином после тренировок. Это может помочь увеличить синтез белка и сократить время восстановления, необходимое после тренировки.
