Содержание

• Может ли каждое упражнение стимулировать рост костей?
• Что такое упражнения по поднятию тяжестей?
• Спортсмены и здоровье костей
• Преимущества других упражнений без тяжелой атлетики
• Остеопороз и упражнения

Польза от регулярных упражнений для костной системы может быть колоссальной. Кость - это живая ткань. Он постоянно удаляет старые и использованные клетки и создает новые клетки. В детстве и юности плотность кости увеличивается, достигая пика между 20 и 30 годами. После этого кость имеет тенденцию терять больше клеток, чем создает. Со временем в результате получается более хрупкая скелетная система, состоящая из хрупких костей, которые легко ломаются. Упражнения с поднятием тяжестей стимулируют рост новых костей и могут постепенно предотвратить или даже обратить вспять потерю костной массы.

Может ли каждое упражнение стимулировать рост костей?

Заключительное исследование, представленное Американским обществом исследований костных минералов (ASBMR, или Американское общество исследований костных костей, на португальском языке), показывает, что поднятие тяжестей стимулирует рост костей. Только те части тела, которые будут непосредственно затронуты упражнением, принесут пользу. Действия, которые не включают поднятие тяжестей, например плавание и езда на велосипеде, неэффективны для роста костей.

Что такое упражнения по поднятию тяжестей?

Тяжелая атлетика - это любая деятельность, которая заставляет тело работать против силы тяжести. Примеры включают силовые тренировки, бег, ходьбу, походы и подъем по лестнице. Эти действия создают нагрузку на кости и мышцы, которые стимулируют кость создавать новую ткань. При регулярных упражнениях кость может заметно вырасти в плотности и прочности.

Спортсмены и здоровье костей

Исследования изучали спортсменов, чтобы измерить влияние различных видов спорта на костную систему. Результаты позволяют нам лучше понять, какие виды деятельности наиболее эффективны в строительстве костей и в каких областях тела. Например, у футболистов на 20% увеличивается плотность костей в бедрах и на 14% в ногах. У тяжелоатлетов плотность костей рук увеличивается на 20%. Бегуны зарабатывают 10% на ногах и бедрах, но не на руках.

Преимущества других упражнений без тяжелой атлетики

Упражнения без поднятия тяжестей не могут увеличить плотность костей, но они могут принести пользу костной системе и другими способами. Скелетная система работает вместе с мышечной системой. Мышцы поддерживают осанку и позволяют телу двигаться. Йога, езда на велосипеде, растяжка, плавание и тайцзи помогают поддерживать мышечную силу, а также развивают координацию и равновесие. Равновесие необходимо для предотвращения падений, которые являются основной причиной переломов костей у людей любого возраста.

Остеопороз и упражнения

Остеопороз - это заболевание, при котором происходит потеря костной ткани. Это чаще встречается у пожилых людей и женщин в фазе постменопаузы, когда гормональные изменения затрудняют для них поддержание необходимого уровня кальция витамина D. Результат потери костной массы может быть разрушительным. Модифицированная тяжелая атлетика обычно является важной частью лечения заболевания, хотя человеку с остеопорозом следует проявлять особую осторожность, чтобы не повредить и без того хрупкие кости. Упражнения также рекомендуются для улучшения равновесия с целью предотвращения возможных падений и перелома костей.