Содержание
- Индекс массы тела
- Расчет индекса массы тела
- Упражнения для снижения ИМТ
- Упражнения для увеличения ИМТ
- Другие соображения
Если вы знаете свой рост и вес, вы можете узнать свой индекс массы тела (ИМТ), который является общим показателем здоровья и идеального веса. Если он выше или ниже идеала, вы можете тренироваться, чтобы изменить его.
Индекс массы тела
ИМТ широко используется, хотя существует спор о том, что это лучший показатель веса. В целом, как мужчины, так и женщины с ИМТ ниже 18 имеют недостаточный вес, при этом нормальный вес находится где-то между 18,5 и 24,9. По данным Национального института сердца, легких и крови, индекс массы тела от 25 до 29,9 имеет избыточный вес, а значение выше 30 представляет ожирение.
Расчет индекса массы тела
Чтобы рассчитать ИМТ, вы должны знать свой рост и вес. Тогда посмотрите в таблицу. Вы также можете перейти на веб-сайт Национального института сердца, легких и крови и использовать калькулятор IMC. Например, у взрослого, у которого 1,70 м и 68 кг, ИМТ равен 23,5, что ставит его в нормальный диапазон веса.
Упражнения для снижения ИМТ
Чтобы уменьшить ИМТ, уменьшите жировую массу вашего тела. Аэробные упражнения, которые двигают большие группы мышц, идеальны. Ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, танцы и катание на роликах - вот лишь несколько примеров.
Упражнения для увеличения ИМТ
Чтобы увеличить ИМТ, вы должны набрать мышечную массу. Упражнения с отягощениями, пилатес, йога, программы тренировок и силовые упражнения - это те виды упражнений, которые могут эффективно наращивать мышечную массу.
Другие соображения
Индекс массы тела не учитывает тип массы тела. Согласно таблицам ИМТ, человек в хорошей форме и с мышечной массой может считаться избыточным весом. Процент жира в организме, возраст, мотивация, стоимость и т. Д. другие факторы, которые необходимо учитывать при разработке программы упражнений. Кроме того, кормление является важной частью изменения ИМТ.
