Содержание
Эллиптические тренажеры, или эллиптические тренажеры, являются популярным оборудованием для упражнений и используются в большинстве фитнес-центров; также есть разновидность для домашнего использования. Есть некоторая путаница в отношении того, какие мышцы работают при использовании эллиптического тренажера. Эта статья покажет вам правильное использование тренажера и информацию о том, какие мышцы работают.
Идентификация
Эллиптические тренажеры - это большое оборудование, состоящее из двух независимо движущихся педалей и двух комплектов штанг; один набор неподвижен, а другой движется. Им легко управлять, и у них всего одна кнопка для регулировки натяжения. Существуют также более сложные модели с заранее запрограммированными настройками упражнений. Некоторые тренажеры могут предоставить информацию о вашем распорядке дня с точки зрения сожженных калорий, расстояния, пройденного вами и вашего пульса. Они более мягко воздействуют на колени по сравнению со старым степенным снаряжением, так как им не нужно так много сгибать колени. Кроме того, они имеют меньшую ударную нагрузку, чем беговая дорожка, поскольку ваша нога постоянно контактирует с педалями.
Значимость
Если вы используете эллиптический тренажер, на котором движутся руки, может показаться, что он задействует все мышцы тела, но основные мышцы, на которые воздействует оборудование, - это сердце и дыхательные мышцы. Эти тренажеры предназначены для занятий аэробикой или сердечно-сосудистой системой. Использование одного на подходящем уровне увеличивает ваше сердцебиение и частоту дыхания; это дает легким и сердцу настоящую тренировку, поскольку заставляет вас дышать глубже и быстрее, а также заставляет сердечную мышцу быстрее перекачивать кровь, чтобы поддерживать потребности организма во время упражнений. Как и любая мышца, ваше сердце и дыхательные мышцы станут сильнее и эффективнее, если вы будете регулярно заниматься спортом. Если вы это сделаете, вы заметите, что через четыре-восемь недель вы не будете так быстро терять дыхание после подъема по лестнице или пандусу. Это признак того, что кардиореспираторная система стала сильнее и может более эффективно переносить кислород по телу; Вашему сердцу и мышцам легких не нужно будет работать так много, как раньше.
Преимущества
Регулярные аэробные упражнения могут помочь во многих отношениях, например, поддерживать кровяное давление на хорошем уровне. Когда вы тренируетесь на эллиптическом тренажере, это заставляет сердечную мышцу работать быстрее и интенсивнее, а также заставляет кровь течь по артериям. Поскольку артерии эластичны, они могут расширяться для удовлетворения дополнительных потребностей. Это особенно полезно для тех, чьи артерии стали суженными из-за образования бляшек. Аэробные упражнения соответствующего уровня могут помочь расширить артерии, и, поскольку ваше тело имеет врожденное желание адаптироваться и выжить, вы будете создавать больше капилляров с помощью регулярных упражнений. Поскольку артерии становятся чище и образуются капилляры, когда сердце перекачивает кровь, сопротивление уменьшается. Это снижает артериальное давление и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Использование эллиптического тренажера также сжигает калории, особенно при использовании в наклонном режиме. Сожженные калории означают потерю веса; Если вы хотите похудеть, вам необходимо заниматься аэробикой не менее 30-40 минут, по крайней мере, пять дней в неделю. Использование эллиптического тренажера - хороший способ сделать это.
Неправильные концепции
Считается, что когда вы двигаете руками и ногами, мышцы ног и рук укрепляются с помощью эллиптических упражнений. Опять же, тренажер предлагает аэробные упражнения, отличные от силовых. Настоящая силовая тренировка включает в себя движение тела, преодолевая какое-либо сопротивление, чтобы изолировать конкретную мышцу. Укрепление нужно делать медленно и под контролем; это означает упражнения с отягощениями, тренажеры с отягощениями или собственный вес. В общем, вам потребуется секунда или две, чтобы поднять вес, и вдвое больше времени, чтобы вернуть его на пол. Цель эллиптического тренажера - двигаться достаточно быстро, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Если вы будете работать достаточно быстро, чтобы сделать это, у вас не будет темпа, необходимого для изоляции и укрепления конкретной мышцы; кроме того, машина совершает повторяющиеся движения. Это означает, что вы задействуете не все мышцы ног и не двигаете ими таким образом, чтобы изолировать различные группы. Если вы можете использовать хорошее напряжение, циклически переключайтесь взад-вперед и используйте настройку под наклоном, чтобы немного тонизировать бедра и ягодицы, но, опять же, это не укрепляющая тренировка.
Предупреждение
Обязательно сохраняйте правильную осанку при использовании оборудования, так как есть тенденция наклоняться вперед и переносить вес на предплечья и руки. Большую часть веса должны брать ноги, поэтому используйте руки только для равновесия. При использовании эллиптического тренажера стойте прямо и держите плечи прямо над бедрами. Если мышцы живота слегка сокращены, это поможет защитить спину и сохранить хорошую осанку. Если вы используете поручни, убедитесь, что ваши локти полностью вытянуты и неподвижны. Во время движения рук вы всегда должны слегка сгибать руки в локтях. Поскольку оборудование не является силовым упражнением, повторяющиеся упражнения могут усиливать боль в спине, бедрах или коленях. Чтобы защитить суставы, сочетайте программу укрепления с аэробными эллиптическими упражнениями, чтобы получить эффективный режим упражнений.
