Содержание
Развивающийся организм нуждается в правильных витаминах для правильного роста на высоте, для обеспечения здоровья костей и поддержания здорового развития тела. Вот почему нам необходимо получать витамины из продуктов, которые мы едим, но также рекомендуется ежедневно принимать поливитамины. Чтобы тело набирало высоту, человеку необходимо ежедневно употреблять в пищу следующие важные витамины: D, B1, B2, C, кальций и фосфор.
Витамин Д
Витамин D необходим для роста крепких и здоровых костей. Это необходимый компонент для роста любого человека. Его недостаток может вызвать слабость костей и зубов. В ежедневном рационе получайте витамин D из молока, картофеля, помидоров, цитрусовых и другого богатого источника этого витамина: цветной капусты. При правильном питании ребенок может достичь того роста, к которому он генетически предрасположен.
Рахит
Ребенок может задержаться в росте, если он не потребляет достаточное количество витамина D. Согласно веб-сайту Mayo Clinic, рахит - это размягчение и ослабление костей у детей, страдающих дефицитом витамина D. Витамин D также помогает организму усваивать кальций и фосфор, способствуя росту более длинных и длинных костей. сильный. Детям следует регулярно пить молоко и загорать (еще один источник витамина D), чтобы получить здоровую дозу витамина, что предотвратит рахит и обеспечит продолжение роста костей.
Витамин B1
B1 - еще один витамин, необходимый для развития. Он способствует росту тела и пищеварению. Этот витамин, согласно сайту Grow Tall, помогает сердцу и нервной системе выполнять свои функции. Хорошими источниками витамина B1 являются свинина, рис, арахис, горох и соя.
Рибофлавин
Другой необходимый витамин, который делает возможным рост, - это B2, также называемый рибофлавином. Он способствует росту тела и, следовательно, костей, кожи, волос и ногтей. Рибофлавин можно получить, употребляя в пищу молоко, яйца, рыбу и листовые овощи.
Витамин C
Витамин С, также называемый аскорбиновой кислотой, помогает поддерживать здоровье костей и зубов. Помимо того, что он помогает предотвратить болезни и является хорошим источником антиоксидантов, он улучшает кровообращение, тем самым помогая росту тела и костей. Хорошие источники витамина С - цитрусовые, помидоры, картофель и ягоды.
Кальций
Кальций - важный минерал для роста костей. Без витамина D кальций не смог бы создать крепкие и плотные кости. Его можно найти в основном в молоке и молочных продуктах, а также в других продуктах, таких как шпинат, репа, капуста и обогащенные соевые продукты. Кальций и фосфор - это минералы, необходимые для увеличения роста ребенка по мере роста, и они по-прежнему являются важными компонентами для взрослых для поддержания здоровья костей. Чтобы у детей и взрослых были крепкие кости и здоровый рост, следуйте этим рекомендациям по ежедневному потреблению кальция: детям в возрасте от одного до трех лет требуется 500 мг, а детям от четырех до восьми лет - 800 мг. . Подросткам в возрасте от девяти до 18 лет необходимо 1300 мг, а взрослым от 19 до 50 лет - 1000 мг. Те, кто старше 51 года, должны получить более 1200 мг. Фосфор можно получить из мяса, рыбы, арахиса и безалкогольных напитков.
Поливитамины
Употребляя в пищу продукты, богатые этими витаминами и минералами, человек должен иметь возможность расти в высоту. Ежедневный прием поливитаминов может гарантировать, что вы потребляете все витамины, необходимые для роста.
