Содержание

• Делайте отжимания правильно
• Сопротивление х сердечно-сосудистой системы
• Сколько калорий сжигает отжимание
• Могу ли я увеличить количество калорий, которые сжигаются при отжимании?
• Варианты
• Предупреждения о травмах

Отжимания - популярное упражнение, и хотя оно сосредоточено на груди и руках, оно затрагивает большую часть тела. Центральные мышцы удерживают туловище в напряжении. Ваши ноги не дают вам поскользнуться, и даже ваша шея работает, держа голову прямо.

Несмотря на то, что это отличное упражнение, многие люди удивляются тому небольшому количеству калорий, которое сжигает отжимание. Это потому, что это упражнение с отягощениями, а не сердечно-сосудистая.

Делайте отжимания правильно

Начните с обеих рук на полу, широко расставив пальцы на ширине плеч. Ваша голова будет в ваших руках и, глядя прямо вниз, ваше тело будет прямо перпендикулярно воображаемой линии между двумя большими пальцами. Ноги держите вместе, не скрещивайте лодыжки, спина прямая, вес приходится на ладони и пальцы ног. Согните руки в локтях и опустите тело, пока они не окажутся под углом 90 градусов, затем вытяните руки, чтобы вернуться в исходное положение.

Сопротивление х сердечно-сосудистой системы

Сгибание рук - это упражнение с сопротивлением, то есть оно укрепляет мышцы, заставляя их работать против некоторого типа сопротивления; в этом случае вы поддерживаете и толкаете собственное тело. Тяжелая атлетика - это еще одна форма упражнений с отягощениями, в которой вы толкаете тяжелые веса. С другой стороны, упражнения для сердечно-сосудистой системы увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания, развивают сопротивление в мышцах, которые помогают дышать и перекачивать кровь. В целом, упражнения для сердечно-сосудистой системы сжигают больше калорий, а упражнения с сопротивлением увеличивают силу.

Сколько калорий сжигает отжимание

Разные эксперты дают разные ответы, но наиболее распространенный диапазон составляет от 0,5 до 1 калории на сгибание для среднего мужчины. Более тяжелые люди будут гореть больше, тогда как более легкие люди, в том числе большинство женщин, будут гореть немного меньше. Чтобы сжечь столько же калорий, сколько при 20-минутном умеренном беге, человеку нужно сделать от 300 до 600 отжиманий.

Могу ли я увеличить количество калорий, которые сжигаются при отжимании?

Чтобы увеличить сжигание калорий, нужно делать это быстро и делать больше повторений в течение длительного периода времени. Выполнение большего количества последовательных отжиманий сожжет больше калорий, но немногие люди могут выдерживать это надолго. Один из вариантов - отжиматься от стены, при этом вы кладете руки на высоту плеч и выполняете упражнение, опираясь на нее. Это увеличивает нагрузку на ваши ноги, а значит, вы можете толкаться быстрее и дольше, чем на полу.

Варианты

Существует множество вариантов отжиманий: одни предназначены для изменения задействованных мышц, другие - для облегчения или затруднения. Вот некоторые примеры:

Сгибание в ладоши, когда вы хлопаете в ладоши между повторениями, требуя от вас сильных усилий при возвращении в исходное положение.

Отжимания сжатыми кулаками, кончиками пальцев или кончиками рук.

Отжимания кончиками пальцев и кончиками пальцев, передавая нагрузку на центр груди.

Т-отжимания, когда вы поворачиваете туловище и поднимаете руку каждый раз, когда добираетесь до исходного положения.

Существует буквально сотни разновидностей, ограниченных только фантазией и возможностями человеческого тела.

Предупреждения о травмах

Не забывайте дышать во время отжиманий. Это может показаться глупым, но люди часто забывают, а иногда и забывают так долго, что теряют сознание. Отжимания также прорабатывают спину и живот сильнее, чем многие думают. Наконец, у некоторых людей из-за слишком большого количества отжиманий возникают повторяющиеся травмы локтей или плеч. Если у вас возникнут какие-либо из этих проблем, посоветуйтесь со своим тренером или врачом.