Содержание
Лютеин - это натуральный пигмент (каротиноид), содержащийся в темных овощах и фруктах. Он был связан с хорошим здоровьем для глаз, кожи, сердца, вен и артерий и важен для здоровой беременности. Лучший способ употреблять его - есть продукты, содержащие большое количество витаминов, но он также доступен в качестве пищевой добавки в магазинах здорового питания.
Суточная доза
Суточная доза лютеина указывается в зависимости от возраста и пола и составляет от 6 до 10 мг в день. Это не кажется большим, пока вы не обнаружите, что вам нужно съесть большую миску свежего шпината, чтобы получить около 6 мг лютеина. Это абсолютно возможно, если вы вегетарианец. Если нет, вам нужно будет ежедневно принимать поливитамины, чтобы получить лютеин, необходимый вашему организму.
Продукты, содержащие лютеин
Одним из лучших природных источников лютеина является капуста. Чашка сырой капусты содержит 26,5 мг лютеина, что намного больше рекомендуемой суточной нормы. Другие источники лютеина включают апельсины, репу, горох, кукурузу, брокколи и папайю. Чем дальше по списку, тем меньше лютеина содержится в пище. Капуста содержит 14,6 мг лютеина на чашку (приготовленную), а апельсин содержит 0,2 мг для большого апельсина.
Мультивитамины с лютеином
Ваши ежедневные поливитамины могут уже содержать лютеин. Проверьте этикетку и, если он не содержит лютеин, подумайте о переходе на продукт, который его содержит. Найдите поливитамины, содержащие как можно больше лютеина в разовой дозе. Есть много производителей витаминов, поэтому не ограничивайтесь тем, что вы всегда принимали. И если вы никогда раньше не принимали поливитамины, сейчас самое время начать. Лучшие продукты этого типа продаются в магазинах здорового питания.
На этикетках поливитаминов указано количество витаминов в международных единицах (МЕ), миллиграммах (мг) и микрограммах (мкг). Преобразование одной единицы в другую может быть сложной задачей, если у вас нет калькулятора преобразования. Преобразование миллиграммов в микрограммы может немного сбивать с толку, но помните, что один миллиграмм равен 1000 микрограмм. Преобразование международных единиц еще сложнее, поскольку измерения МЕ определяются веществами, а это означает, что МЕ витамина А отличается от МЕ витамина Е.Калькулятор, прикрепленный к ресурсам, позволяет вам получать более конкретные данные при работе с измерениями пользовательского интерфейса, чтобы вы могли правильно прочитать этикетку поливитаминов.
