Содержание
Икры расположены в нижней части ноги за большеберцовой костью. Боль в икроножной мышце возникает из-за небольших растяжек, возникающих каждый раз, когда вы работаете над этой мышцей, при беге или стоянии. Если не перегружать икры и правильно ее растягивать, эти микроскопические поражения быстро восстанавливаются и не вызывают проблем. Однако боль в икроножных мышцах, вызванная чрезмерными упражнениями или не устраненная должным образом, может вызвать более серьезную травму. Лечение зависит от серьезности травмы этой мышцы.
Диагностика травмы
Растяжение икры оценивается от одного до трех, в зависимости от тяжести травмы. Первая степень - наименее тяжелая, с минимальной болью и небольшой потерей функции. Вторая степень классифицируется по сильной боли и явной потере функции. Третья степень - самая тяжелая и предполагает частичное нарушение мускулатуры. Эта степень обычно требует хирургического вмешательства для восстановления мускулатуры.
Остальное
Когда вы чувствуете боль в икроножных мышцах, вам следует снизить нагрузку на месте, в зависимости от степени травмы. На небольших дистанциях вы можете сократить интенсивность упражнений, продолжительность или и то, и другое. Кроме того, вы можете заниматься другими видами деятельности, которые меньше влияют на теленка. Например, вместо того, чтобы бегать в гору, вы можете бегать по воде для меньшего стресса. При более серьезных травмах необходимо отдохнуть, чтобы мышцы восстановились.
Уменьшение отека
Одним из последствий растяжения икр является опухоль. Если вы решите тренироваться, используйте компрессионную ленту на икре. Положите лед на пораженный участок примерно на 30 минут после травмы или после того, как вы потренировали мышцы, прежде чем он полностью восстановится. Прикладывая лед, заверните его в полотенце, чтобы он не соприкасался с кожей. Вы также можете уменьшить отек, приняв противовоспалительное средство, например ибупрофен.
Растяжка
Растяжка может помочь мышцам быстрее восстановиться и предотвратить будущие травмы. Один из способов потянуться - встать перед стеной на расстоянии фута. Положите руки на стену и отведите одну ногу назад, пока не почувствуете, что икры растягиваются. Еще один способ растянуть эту мускулатуру - встать в конце шага, поддерживая только часть подошв стоп, оставляя пятки свободными. Осторожно перенесите вес на пятки, пока не почувствуете растяжение икры.
