Содержание
Воспаление коленного сустава может быть вызвано целым рядом причин, например, бурситом, тендинитом, артритом, гиперэкстензией и травмами связок. Этому состоянию могут быть подвержены люди, занимающиеся спортом или поднимающие тяжести, как и более активные пожилые люди. Более подвержены данной патологии и те, кто имеет лишний вес. Если нет серьезных структурных повреждений, восстановительная терапия часто включает отдых, иммобилизацию, лед, тепло, лекарства и упражнения.
О воспалении колена, отдыхе и иммобилизации
На протяжении многих лет ваше колено подвергалось множеству злоупотреблений, поскольку оно поддерживает ваш вес при ходьбе, подъеме по лестнице или беге. Согласно статье «Боль в колене», сделанной командой сайта «Mayoclinic.com», такие состояния, как бурсит и тендинит, вызывают воспаление в сухожилиях, в то время как некоторые виды артрита и хондромаляции (размягчение хряща под надколенником) влияют на хрящ. . Эти состояния и травмы связок могут вызвать отек, воспаление и боль. Если вы испытываете какой-либо из этих симптомов, вам нужно дать коленям отдохнуть несколько дней и не стоять. Если вам действительно нужно передвигаться, используйте коленный бандаж или костыль, чтобы предотвратить ухудшение воспалительного состояния и дальнейшее повреждение колена. Кроме того, во время отдыха поддерживайте колено подушкой, чтобы уменьшить воспаление и боль.
Лед, тепло и лекарства
В течение первых 48–72 часов используйте лед, так как он уменьшает отек и боль, ограничивая приток крови и лимфатической жидкости к колену (сужение сосудов). Используйте пакет со льдом или оберните несколько камней полотенцем, прикрепив или обвяжите его вокруг колена, оставив на 15-20 минут. Делайте это каждые три-четыре часа, пока не спите. Через несколько дней, когда воспаление утихнет, вместо льда используйте грелку. На этой фазе тепло может усилить приток крови к тканям региона, обеспечивая кислород и питательные вещества, необходимые для процесса заживления. Вы также должны принять противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (Адвил, Мотрин) или напроксен (Алив), сразу после возникновения воспаления или боли в этом месте. Продолжайте использовать эти лекарства, пока симптомы не исчезнут.
Упражнения
Когда воспаление наконец под контролем, начните выполнять базовые упражнения на растяжку. Они увеличивают приток крови к тканям колена и увеличивают гибкость и подвижность этого участка. Кроме того, показано растяжение четырехглавой мышцы (фронтальной мышцы бедра) и подколенного сухожилия для устранения большинства проблем с коленями. Чтобы растянуть четырехглавую мышцу, опереться рукой о стену напротив ноги и подтянуть лодыжку к ягодицам на 15–30 секунд. Повторите это упражнение несколько раз. Что касается сухожилия, отведите заднюю часть травмированной ноги назад, а другую вперед, наклонившись вперед и согнув колено. При этом разгибайте заднюю ногу и примерно на полторы минуты растягивайте сухожилие. Когда ваше колено может выдержать некоторое сопротивление, рекомендуется приседать и даже подниматься по лестнице, чтобы развить силу в травмированной области.
