Содержание
- Анатомия мышц живота
- Симптомы травмы живота
- Степени травм мышц живота
- Исцеление от травмы живота
- Профилактика: растяжка
Во время тренировки может возникнуть ряд травм, особенно мышц живота. Связанные со спортом травмы часто случаются, когда человек не полностью растягивается перед занятием или оказывает слишком большое давление на определенную мышцу. Боль, вызванная травмированной мышцей живота, может быть очень сильной, и для ее заживления требуется период отдыха. Есть также несколько симптомов, указывающих на эту травму, в зависимости от степени тяжести. Чтобы снизить риск растяжения мышц, обязательно полностью растянитесь перед тренировкой и никогда не оказывайте слишком сильное давление на мышцы.
Анатомия мышц живота
Пощупайте мышцы живота. Брюшная стенка состоит из множества мышц, о некоторых из которых мы даже не подозреваем, пока не получим травму. Прямая мышца живота - самая обширная мышца, которая находится перед животом и наиболее заметна в повороте, она выглядит как «шесть кубиков». Наружная и внутренняя косые мышцы находятся сбоку от стенки живота. Обычно люди тренируют все эти мышцы, чтобы живот был в тонусе.
Симптомы травмы живота
Определите степень тяжести травмы мышцы живота. Когда человек получает травму во время занятий спортом, боль часто возникает немедленно. Отсутствие движения, мышечные спазмы и спазмы и острая боль связаны с одной из этих травм. Помимо этих симптомов, вскоре после этого может появиться явная опухоль и синяк. Когда у человека травмирована мышца живота, его сложно согнуть и растянуть, потому что сначала проблема может напоминать сильную мышечную судорогу.
Степени травм мышц живота
Эти травмы классифицируются. Есть три общих класса, каждый из которых описывает степень травмы. Класс I - это легкий дискомфорт до такой степени, что человек может продолжать и продолжать деятельность в течение короткого времени. Боль может начаться после прекращения деятельности. Класс II описывает умеренный дискомфорт, когда человек больше не может продолжать деятельность, затрагивающую живот, и чувствителен к прикосновениям. Наконец, класс III представляет собой серьезный дискомфорт, при котором даже обычные повседневные действия практически невозможно выполнять до полного излечения. В III классе боль обычно сопровождается припухлостью или спазмами. Классы II и III также могут образовывать синяки; кроме первого сорта.
Исцеление от травмы живота
Ограничьте физическую активность для эффективного восстановления. Поскольку невозможно остановить какое-либо движение мышц живота, для выздоровления необходимо уменьшить избыточную активность. Время - единственный способ вылечить мышцы живота. Прикладывайте лед к травмированной мышце на первые 48–72 часа, по 15–20 минут каждый час, чтобы уменьшить отек и повреждение, которые могут возникнуть при этом процессе.
Профилактика: растяжка
Разминка перед занятием. Перед тем как заняться каким-либо спортом или физической активностью, важно растянуть мышцы, чтобы согреть их и стать более гибкими. Хорошо потянитесь с боковыми скручиваниями, чтобы разогреть мышцы живота, и поворачивайте из стороны в сторону, чтобы разогреть внутренние и внешние косые мышцы. Избегайте чрезмерного давления на любую мышцу, чтобы избежать травм.
