Содержание

• направления

После травмирующего события может возникнуть соблазн «закрыть», подавив ваши мысли и эмоции. Психологи, однако, согласны с тем, что эмоциональное подавление является неправильным ответом по двум причинам: попытка подавить эмоцию на самом деле приводит к ее усилению; и эмоции должны быть распознаны, чтобы произошло исцеление. Если вы находитесь в такой ситуации, вы можете контролировать свои эмоции, переформулируя, контекстуализируя, успокаивая себя и находя смысл в своем опыте.

направления

Принятие отрицательных эмоций - один из секретов лечения травмы (Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

1. Переформулируйте эмоцию. Сосредоточьтесь на положительных аспектах ситуации. Например, если вы страдаете от прекращения романтических отношений, представьте себе возможности, с которыми вам теперь придется познакомиться и познакомиться с новыми людьми. Вспомните свои сильные стороны вместо того, чтобы останавливаться на своих сомнениях и неуверенности. Пусть это будет работа в процессе.

2. Контекстуализируйте эмоцию. Спросите себя об обстоятельствах, которые вызывают эти текущие чувства. Обратите внимание, чувствуете ли вы стресс, обесценение, истощение, чрезмерную стимуляцию или паралич. Отделите эмоциональный триггер (например, стрессовую ситуацию на работе) от причины происхождения (эмоциональная боль от потери). Присутствуйте для себя без осуждения, распознавая свои эмоции, не пытаясь разрешить их.

   
   

3. Стремитесь успокоить себя. Помните, что вам нужно выжить только один день (или час) за один раз, и что завтра все будет лучше. Скажите себе: «Боль, которую я чувствую, очень реальна, но я могу жить с ней, потому что она не бесконечна и я сильнее боли». Было время, прежде чем оно началось, и оно закончится. В будущем я буду выглядеть в этот момент как любая другая часть моего опыта, один из которых я изучил и вырос ».

4. Найдите смысл в своем опыте. Многие люди прибегают к ресурсам религиозных и духовных традиций, которые дают им надежду и решительность в трудные времена. Другие обращаются к искусству, музыке, природе или дружбе. Если вы считаете, что для всего есть причина, будьте открыты для более глубоких значений, которые можно найти при вашей утрате. Помните, что есть другие люди, которые понесли подобные потери и выжили, и что вы не одиноки.