Содержание
Дыхание дракона - это очень простое упражнение для брюшного пресса, которое тонизирует ваш живот, прорабатывая мышцы на выдохе и сильно сгибая их. Если делать это последовательно в течение длительного периода, это повысит четкость ваших мышц живота, сделав их более четкими. Упражнения также усиливают связь между разумом и мышцами, поскольку вы чувствуете, что мышцы живота все больше и больше сгибаются на выдохе, что приводит к более центрированным отношениям между разумом и телом.
Шаг 1
Сделайте глубокий вдох, чтобы наполнить легкие почти на полную мощность, как если бы вы готовились задержать дыхание на длительный период времени.
Шаг 2
Сожмите губы, чтобы сдержать выдох воздуха. Ключ к этому упражнению заключается в том, что немного сложно выпустить воздух, когда он начинает выдыхаться.
Шаг 3
Выдохните и одновременно сильно согните пресс. Выдох должен быть сильным и длиться от пяти до десяти секунд. Это должно облегчить сокращение мышц живота при выходе воздуха из легких, поэтому на выдохе сгибайте их сильнее.
Шаг 4
Повторите упражнение несколько раз, хотя для дыхания дракона несколько повторений не требуется. Это упражнение можно выполнять каждый день, потому что оно имеет небольшой риск разрушения мышц, вызванного кортизолом, гормоном, ограничивающим рост и развитие мышц, поэтому чрезмерные упражнения не приводят к дальнейшим улучшениям.
