Содержание
Прыжки - не единственный навык, необходимый для успешного волейболиста. Вам нужно знать, как отдавать пас товарищам по команде, защищать подачу и думать два или три раза заранее, чтобы защитить свою сторону на площадке. Однако прыжки присутствуют почти во всех движениях; поэтому улучшение техники прыжков может очень помочь.
Упражнения для теленка
Чтобы прыгнуть выше и набрать больше оборотов, нужно укрепить ноги. Одно из лучших упражнений - приподняться на цыпочках. Это упражнение можно выполнять в любое время и при любых обстоятельствах. Держите руки по бокам, а ступни - на полу. Толкайте пятки так, чтобы только пальцы ног касались пола. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений, 30-секундный интервал и повторите подход. Если вы спешите укрепить икроножные мышцы, повторяйте это упражнение три-четыре раза в день.
Челночный бег
Сходите в тренажерный зал или спортивный центр и поместите дубинку в 7,5 метрах от финишной черты баскетбольной площадки. Поставьте еще один на расстоянии 12 м, а третий - на 15. Поднимитесь согнувшись до первого шеста, возьмите его и вернитесь в исходную точку, оставив на земле. Сделайте еще одну отбивную до второй, возьмите палку, вернитесь к исходной линии и оставьте ее там. Сделайте то же самое с третьим лицом. Эта скорость и постоянные пуски и остановки помогают формировать взрывную силу в мышцах икр и бедер.
Диетические изменения
Дайте своему телу необходимое количество топлива, чтобы повысить вашу способность прыгать. Нарежьте как можно больше красного мяса и замените его нежирным цыпленком и рыбой. Ешьте как можно больше фруктов и овощей, вплоть до нарезанной моркови и перца, которые можно перекусить с яблоками и виноградом. Исключите сладости и углеводы, чтобы ваше тело могло эффективно сжигать энергию.
Туфли на каблуке
Обувь для прыжков или подошва - это тренировочная обувь, которую носят волейболисты и баскетболисты, а также другие спортсмены, желающие прыгнуть выше. Это тяжелая и странная обувь, которая заставляет ногу работать больше, чем при обычной деятельности, например при ходьбе или подъеме по лестнице. Они помогают укрепить ноги. Если вы будете использовать их от 45 минут до часа, ваши ноги станут сильнее и подвижнее.
