Содержание
От высоких и стройных до невысоких и округлых - люди могут быть самых разных форм и размеров. Хотя мы не можем увеличивать или уменьшать свой рост после взрослых, можно развить мышечную силу и тонус, изменив форму тела. В частности, для людей с тонкими и «квадратными» телами можно добиться более округлых и изогнутых бедер с помощью упражнений, сосредоточенных на области бедер, бедер и ягодиц. Упражнения, повышающие мышечный тонус, помогают сделать больше кривых.
Шаг 1
Практикуйте пилатес, выполняя движения с упором на бедра, ягодицы и бедра, поднимая ногу, при необходимости используя стул для поддержки. Стоя, совместите ступни с бедрами и удерживайте положение бедрами внутрь. Медленно поднимите одну ногу в сторону, пока она не станет почти горизонтальной, не двигая бедрами. Опустите ногу и повторите, сделав по 15 повторов на каждую ногу. Попробуйте делать движения лежа на полу. Лягте на бок, положив голову на согнутую руку. Сохраняйте равновесие, поднимая ногу, используя те же движения, что и когда вы стояли. Для достижения наилучших результатов слегка тренируйте обе ноги по 15 повторений ежедневно для каждой ноги.
Шаг 2
Многие балетные движения сосредоточены на бедрах, и их можно выполнять дома. Встаньте близко к стене для поддержки, держите голову и спину прямо. Положите одну руку на стену, чтобы удерживать равновесие, а вторую положите на талию. Соедините пятки вместе пальцами наружу. Медленно согните колени в полуприседе, не расставляя пятки. Старайтесь не поднимать ягодицы, держите бедра вперед. Выполняйте два или три повторения по 15 сложений (это полуприседание) в день и посмотрите на результат.
Шаг 3
Добавляйте мышцы вокруг ягодиц, выполняя степ-упражнения. Встаньте прямо, смотрите прямо перед собой, удерживая плечи на месте. Сделайте большой шаг вперед и согните переднее колено на 90 градусов. Избегайте травм колена и не выходите за пределы пальцев ног. Сделайте десять таких шагов на каждую ногу. В качестве альтернативы рассмотрите возможность выполнения упражнений во время ходьбы, используя этот шаг десять раз, идя вперед, чередуя ноги.
Шаг 4
Придайте тонус и добавьте кривые области бедер с помощью мяча для упражнений, также называемого швейцарским мячом и эластичным мячом. Например, лягте на мяч животом, балансируя туловищем в центре мяча. Держите руки на полу, чтобы сохранить равновесие, держа голову в покое, не напрягая шею. Поднимите обе ноги одновременно и почувствуйте, как область ягодиц втягивается - и формируется. Повторите движение 15 раз и переходите к другому упражнению для бедер с мячом, называемому отведением. Встаньте на колени рядом с мячом и бросьте свое тело стороной между грудью и бедрами, точнее, на мяч, наклоняясь, пока бедро не станет прямым. Положите руку на мяч и удерживайте голову в устойчивом положении. Поднимите верхнюю ногу, пока она не окажется под углом выше бедер, и вернитесь в точку, где только ваша ступня касается пола. Сделайте 15 повторений и повторите с другой стороной.
