Содержание
Трапециевидная мышца располагается от основания головы до плеч.Из-за своего местоположения и роли в движении шеи и плеч трапециевидная мышца склонна к воспалениям, вызванным чрезмерной нагрузкой и повторяющимися травмами. Боль и слабость могут сопровождать воспаление этой мышцы, и симптомы могут ухудшиться при продолжении использования после травмы.
Шаг 1
Дайте покой пораженной мышце и избегайте повторяющихся действий, которые могли вызвать воспаление.
Шаг 2
Прикладывайте к мышце лед на первые 48 часов, чтобы уменьшить кровоток в этой области и снять отек. MayoClinic.com рекомендует использовать коммерческий пакет для льда или обернуть пакет для льда тонким полотенцем и прикладывать его к воспаленному участку примерно на 20 минут каждые несколько часов. Не прикладывайте лед непосредственно к коже.
Шаг 3
Используйте тепло, чтобы стимулировать заживление после первых 48 часов. Грелка, прикладываемая к шее и плечам на 20 минут каждые два часа, может расслабить мышцы и улучшить диапазон движений. Также может быть полезен легкий массаж в этой области.
Шаг 4
Принимайте противовоспалительные препараты, такие как напроксен или ибупрофен, чтобы облегчить боль и уменьшить воспаление. Миорелаксанты и лекарства от сильной боли доступны по рецепту, если лекарства, отпускаемые без рецепта, не помогают.
Шаг 5
Пройдите тщательное обследование, чтобы узнать, является ли воспаление ваших мышц хроническим, нетрудоспособным или страдаете ли вы другими симптомами. Некоторые проблемы со здоровьем могут вызвать воспаление трапециевидной мышцы, и от них следует отказаться или лечить.
Шаг 6
Участвуйте в сеансах физиотерапии или выполняйте упражнения, предписанные физиотерапевтом, чтобы укрепить трапециевидную мышцу, способствовать полному заживлению и предотвратить будущие травмы. Растяжка и силовые тренировки могут улучшить силу и гибкость ваших мышц, но эти упражнения следует выполнять только под наблюдением профессионала, если ваши мышцы склонны к травмам.
