Содержание

• Оценка степени растяжения
• Шаг 1
• Шаг 2
• Шаг 3
• Лечение травмы икроножной мышцы
• Шаг 1
• Шаг 2
• Шаг 3
• Шаг 4
• Шаг 5
• Шаг 6
• Шаг 7
• Шаг 8

Напряжение в икроножной мышце очень распространено не только при беге, но и в других видах спорта. Напряжение в икроножной мышце возникает, когда мышца принудительно растягивается за ее пределы, что приводит к разрыву. Это напряжение называется растяжением. Растяжки подразделяются на три уровня, при этом наиболее тяжелый уровень восстанавливается дольше всего. Если вы будете следовать предписанному режиму лечения растяжения икроножных мышц, на выздоровление все равно потребуется время, но оно будет намного меньше, чем если бы вы его не лечили.

Оценка степени растяжения

Шаг 1

Напряжение первой степени в икроножной мышце вызывает судороги и боль при растяжении или сокращении мышц. Это означает, что в икре есть «микроразрывы». Восстановление этого типа травмированной икроножной мышцы занимает около двух недель.

Шаг 2

Напряжение второй степени в икре вызывает более сильную боль и очень чувствительную к прикосновению. Ниже места травмы могут быть видимые синяки. Это означает, что произошел частичный разрыв мышечных волокон. Полное восстановление этого типа травмированной мышцы невозможно менее чем за пять-шесть недель.

Шаг 3

При растяжении голени третьей степени пациент не может двигаться без очень сильной боли, и в области травмы, скорее всего, будет образование шишки или шишки, состоящей из мягких тканей. Происходит полный распад мышечных волокон. Этот тип напряжения должен быть осмотрен врачом, поскольку может потребоваться операция. Полное восстановление поврежденной икроножной мышцы может занять от трех до четырех месяцев.

Лечение травмы икроножной мышцы

Шаг 1

Если у вас есть какие-либо вопросы о степени растяжения, проконсультируйтесь со специалистом по спортивным травмам. Не используйте эту статью в качестве официального диагноза мышечного напряжения икры.

Шаг 2

Первая линия защиты - ледяная терапия.Приложите пакеты со льдом к месту травмы. Прикладывайте лед на 20 минут - час и повторяйте не менее четырех раз в день в течение нескольких дней. Не прикладывайте лед непосредственно к коже. Положите тонкое полотенце между льдом и кожей.

Шаг 3

Используйте компрессионную повязку, чтобы уменьшить отек. Оберните от пальцев ног до травмы, чтобы не допустить отека под повязкой. Будьте осторожны, не оборачивайте травмированную икроножную мышцу слишком сильно. Бинты обладают эластичностью, поэтому обеспечивают сжатие без излишне тугой обертывания.

Шаг 4

Примите противовоспалительные препараты, например ибупрофен или напроксен. Если вы не можете принимать противовоспалительные препараты, вы можете принимать ацетаминофен от боли. Следуйте инструкциям на упаковке, чтобы определить дозировку, и обратитесь к врачу, если у вас возникнут какие-либо вопросы о дозировке. Всегда консультируйтесь с врачом, если вы принимаете лекарства по рецепту и у вас есть вопросы о лекарственном взаимодействии.

Шаг 5

Дайте отдых икроножным мышцам. Да, поднимите ноги и дайте отдохнуть травмированной икроножной мышце. Поднимите ноги так, чтобы они были выше вашего сердца. Возвышение поможет контролировать отек. Это особенно важно в первые 24 часа после травмы. После этого отдохните день-два. Когда вы снова начнете ходить, не делайте действий, которые могут причинить больше боли. Это здравый смысл, но многие люди не воспринимают его всерьез и возвращаются к нормальной ходьбе. Затем они задаются вопросом, почему травмированная мышца так долго восстанавливается!

Шаг 6

Чтобы помочь вам вспомнить, что делать, есть четыре основных слова: отдых, лед, сжатие и подъем.

Шаг 7

После того, как боль утихнет, можно приступать к режимам щадящей растяжки и укрепления. Поднимите пальцы ног вверх и удерживайте их в течение десяти секунд, а затем отпустите. Повторите пять-десять раз. Укажите пальцами вниз, заставляя икры сокращаться, и удерживайте их в течение десяти секунд. Повторите пять-десять раз.

Шаг 8

Для более сложных реабилитационных упражнений для травмированной икроножной мышцы проконсультируйтесь со специалистом по спортивным травмам.