Содержание
Витамины важны для поддержания здоровых функций организма. Организм человека не производит их (за исключением витамина D), поэтому мы должны получать их из пищи или витаминных добавок. Пренебрежение потребностью организма в определенных витаминах может привести к проблемам со здоровьем. Диета, которая включает в себя разнообразные фрукты и овощи, является лучшим источником для получения необходимых витаминов, но диетические добавки также возможны.
поливитамины
Имея так много информации о витаминах, трудно понять, какие из них наиболее важны для разных этапов жизни. Прием поливитаминов хорошего качества является хорошим решением для общих потребностей. Тем не менее, есть некоторые проблемы, связанные со старением, которым могут помочь определенные витамины.
Витамин д
Витамин D помогает активировать кальций в нашем организме и обычно входит в состав добавок кальция. Кальций является ключевым компонентом для крепких костей. Если организму не хватает витамина D, он будет красть кальций из костей, способствуя остеопорозу и хрупкости костей. Витамин D также помогает снизить риск сердечных приступов и некоторых видов рака. Рыба является отличным источником витамина D. Солнечный свет также является отличным источником. Летом достаточно всего 10 минут пребывания на открытом воздухе на солнце, чтобы вырабатывать необходимый витамин D.
Витамин е
Витамин Е является антиоксидантом, который может влиять на возрастные изменения и обеспечивать защиту от рака. Антиоксиданты важны для здоровья клеточных мембран, так как они помогают предотвратить повреждение клеток свободными радикалами. Арахисовое масло, семена подсолнечника, фундук и кукурузное масло содержат витамин Е.
Витамин с
Витамин С является полезным антиоксидантом в заживлении ран и укреплении иммунной системы организма. В процессе старения уровень витамина С в организме снижается. Это может быть получено из цитрусовых, quiuí, помидоров, брокколи и перца и других фруктов и овощей.
Витамин В-12
Витамин В-12 поможет в борьбе с анемией. Его можно найти в лососе, креветках, обезжиренном йогурте и моллюсках. После 50 лет организм может потерять способность поглощать B-12 из пищи из-за изменений в желудке. Альтернативой может быть инъекция витамина несколько раз в год.
Витамин а
Витамин А - это клеточный протектор, который борется со свободными радикалами - нестабильными молекулами, которые вырабатываются вашим организмом. Это антиоксидант, его можно найти во многих продуктах, таких как морковь, сладкий картофель, манго, печень, молоко, яичный желток, сыр моцарелла и курага.
Витамин к
Дефицит витамина К может способствовать развитию болезни Альцгеймера. Он ингибирует гибель клеток, вызванную окислением нервных клеток. Зеленые листья, брокколи и капуста являются отличными источниками витамина К.
уход
Хотя это маловероятно, но при приеме искусственных добавок можно передозировать витамины, а некоторые витамины могут вступать в противоречие с назначенными препаратами. Обсудите любые добавки с врачом, прежде чем начать принимать их.
