Содержание
Понятие менопаузы иногда путают с пременопаузой. Истинный климакс - это полное прекращение менструации. К пременопаузе относятся симптомы, связанные с менопаузой: приливы, изменения настроения, усталость и проблемы со сном. Они вызваны изменениями уровня гормонов, в частности падением выработки эстрогена во время менопаузы. Различные витамины в сочетании с регулярными упражнениями и приемом минералов могут помочь облегчить эти симптомы и улучшить самочувствие.
Комплекс витаминов группы B
Витамины группы B включают витамины B1, B2, B3, B5, B6 и B12. Человеческий организм нуждается в витаминах группы B для выработки энергии, поэтому здоровый уровень этих витаминов может снизить предменопаузальную усталость. По словам доктора Джорджа Обикоя из Центра питания и витаминов США, витамин B5 необходим для выработки гормона стресса, поэтому сбалансированные уровни могут уменьшить беспокойство, связанное с перепадами настроения. Министерство сельского хозяйства США рекомендует принимать разные дозы для каждого витамина в комплексе B. Для витаминов B1 и B2 доза составляет 1,1 мг для женщин старше 18 лет. Для классов B3 и B5 это 14 мг и 5 мг соответственно. Для B6 доза варьируется от 1,3 мг до 1,5 мг, в зависимости от возраста женщины. Витамин B12 измеряется в международной единице, называемой МЕ, рекомендуемая доза составляет 2,4 МЕ. Добавка витамина B сочетает в себе все эти типы. Спросите своего врача, что лучше.
Витамины C и D
Витамины C и D улучшают усвоение организмом железа и кальция. Риск развития остеопороза у женщины увеличивается на этом этапе, поэтому важно принимать эти витамины в сочетании с добавками кальция. Кальций также увеличивает расслабление мышц, что помогает спать. Поскольку витамин поддерживает гормон стресса кортизол, он может помочь уменьшить тревожность и депрессию. Национальный институт здоровья США рекомендует женщинам старше 19 лет суточная доза 75 мг. Однако, согласно публикации Psychology Today, доза в 1000 мг более эффективна против беспокойства. Министерство здравоохранения США рекомендует употреблять 200 МЕ витамина D в возрасте до 50 лет, когда доза должна достичь 400 МЕ. Вы также можете повысить уровень витамина D в организме, загорая от 10 до 15 минут в день на руках, шее и лице - не забудьте использовать солнцезащитный крем с SPF выше 8.
Витамин Е
Исследование, проведенное в 2009 году японским университетом Меджи, показало, что недостаточный уровень витамина Е может вызывать стресс, особенно в сочетании с социальной изоляцией. Витамин необходим для использования кислорода в головном мозге, и при правильной работе мозга он может снизить уровень беспокойства. Его окислительные свойства также могут предотвратить повреждение свободными радикалами.Национальный институт здоровья США заявляет, что витамин E может помочь предотвратить сердечные приступы и смерть, связанные с сердечно-сосудистыми проблемами, у женщин, риски которых возрастают в период пременопаузы. Рекомендуемая суточная доза - 15 мг.
