Содержание

• направления
• чаевые
• предупреждение
• Что вам нужно

Как ускорить потерю веса при низкоуглеводной диете. Низкоуглеводная диета может быть эффективным и быстрым методом похудения. Метод основан на концепции, что наши тела работают правильно и эффективно, когда мы потребляем в основном белок. Он идентифицирует углеводы как врага в нашей битве за здоровое, стройное тело. Диета требует первоначального изъятия всех углеводов, но в конечном итоге позволяет постепенно добавлять небольшие количества в ваш рацион. Такой подход позволит вам ускорить начало вашей диеты и в конечном итоге найти удобное ежедневное потребление углеводов, которое позволит вам поддерживать здоровый вес.

направления

Сними упрямые килограммы

1. Начните диету, строго ограничив потребление углеводов. В первый день ваш рацион должен состоять в основном из говядины, свинины, рыбы, курицы, колбасы, сыра и яиц.

2. Не ешьте более 30 г углеводов в день в течение 2-14 дней диеты. Ваше тело, вероятно, будет в кетозе (состояние, в котором жир в основном используется для подпитки организма) в течение этого времени. Это сделает скачок в вашей диете, заставляя вас терять вес сразу. В конце первых двух недель вы должны сбросить от 3 до 9 кг.

3. Пейте много воды, практикуя низкоуглеводную диету. Это поможет вам избежать обезвоживания. Большинство других напитков запрещены.

4. Принимайте поливитамины ежедневно, чтобы убедиться, что ваш организм получает важные питательные вещества.

5. Начните упражнение, чтобы дополнить диету и помочь установить новый здоровый образ жизни. Наряду с жиром, вы также потеряете мышцы во время диеты. Усиливающая активность поможет вам сохранить мышцы, но все равно потеряет жир. Важно тренироваться 4 дня в неделю не менее 30 минут за один раз.

   
   

6. Добавляйте углеводы постепенно, начиная с 15-й диеты. Это может включать в себя некоторые овощи, фрукты и цельные продукты. Медленно увеличивайте потребление углеводов каждый день, пока не достигнете уровня, на котором вы все еще худеете, но будьте довольны разнообразием в своем рационе.

чаевые

• Придерживайтесь диеты не менее 2 недель. Первые 14 дней могут быть трудными, поскольку ваше тело приспособится к новому стилю диеты. Это будет медленно переключаться с сжигания сахара на режим сжигания жира. Потеря веса должна дать вам стимул, который вам нужен, чтобы сосредоточиться на своей конечной цели.
• Подумайте об использовании полосок кетоза, чтобы определить, находится ли ваше тело в состоянии сильного сжигания жира. Их можно найти в вашей местной аптеке.
• Замените еду в вашем холодильнике и кладовой на продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Посетите веб-сайт Diet and Fitness Today для получения списка продуктов (см. Ссылки ниже).

предупреждение

• Хотя низкоуглеводная диета основана на потреблении продуктов, богатых белком, старайтесь избегать избыточного жирного сала и красного мяса. Высокое потребление этих продуктов может вызвать другие проблемы со здоровьем.
• Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться с низким содержанием углеводов, если вы беременны, кормите грудью или страдаете от серьезного заболевания.

Что вам нужно

• Продукты, богатые белком, такие как мясо, сыры, яйца и орехи
• Продукты с низким содержанием углеводов, такие как бобовые и цельнозерновые продукты
• вода
• Multi-витамин