Содержание
Лизин является одной из восьми незаменимых аминокислот в организме и является строительным блоком белков, важных для хорошего здоровья. Однако, будучи аминокислотой, организм не способен вырабатывать ее естественным путем. Его следует вводить в организм через пищу или добавки. Есть несколько продуктов, богатых лизином, которые должны быть включены в ваш ежедневный рацион.
льготы
Лизин помогает в физическом развитии. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, он играет ключевую роль в производстве карнитина, питательного вещества, отвечающего за преобразование жирных кислот в энергию и снижение уровня холестерина.
Это важно для того, чтобы помочь организму усвоить и сохранить кальций, а также помогает в образовании коллагена, соединения, необходимого для получения здоровых костей, сухожилий, хрящей и кожи.
Пища с лизином
Выберите продукты с высоким содержанием белка для лучшего варианта лизина. Красное мясо имеет более высокое содержание лизина, однако, мясо свинины и курицы также имеет. Сыр пармезан содержит полезное количество лизина. Другие продукты включают треску, сардины, орехи, яйца, сою, тофу, соевую муку и греческое сено.
Продукты, которых следует избегать
Некоторые продукты подавляют усвоение лизина. Многие жаркое мешают процессу. Следует избегать таких продуктов, как пончики, печенье и некоторые хлопья, особенно если ваше тело страдает от отсутствия лизина. Диета, состоящая из этих продуктов и аналогичных сахаров, может помешать вам получить максимальную пользу от лизина.
Отсутствие лизина
Отсутствие лизина не является очень распространенной проблемой, хотя его могут развить исключительно спортивные или строго вегетарианские люди. Признаки недостатка лизина включают камни в почках, усталость, тошноту, головокружение, потерю аппетита, возбуждение, покраснение глаз, задержку роста, анемию и нарушения репродуктивной функции. Прежде чем принимать добавки, важно обратиться к врачу, если какие-либо из этих симптомов видны.
Спортсмены с низким уровнем лизина должны добавлять в свои рационы больше источников белка, полученных из мяса. Вегетарианцы должны добавить овощи, такие как бобы, горох, чечевица и соя, чтобы увеличить потребление лизина.
использование
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием лизина может помочь решить различные проблемы со здоровьем, в то время как прием добавок может обеспечить еще больше. Это может быть полезно при лечении герпеса, остеопороза, воспаления, боли в результате эпизиотомии, мигрени и болезненных менструаций.
