Содержание
Упражнения в баре - это движения для наращивания силы и мышечной выносливости, в дополнение к сильной спине. Тем не менее, дебаты о том, как лучше их выполнить, продолжаются: закрытый след, открытый след или нейтральный след. В дополнение к типу следа, направление, в котором должны быть ладони, является другой темой обсуждения. Используемый след и скорость выполнения упражнения были подробно проанализированы. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты или программы тренировок.
брусья
Базовая панель - это простое упражнение. Держите штангу и поднимите подбородок, затем опустите ее. Самый простой способ сделать это - руки чуть шире плеч. Чем ближе, тем больше вы увеличиваете диапазон движений, слегка ограничивая гибкость ваших плеч. С очень открытым следом вы можете ограничить свою способность использовать тело. Есть преимущества и недостатки в обоих. Независимо от метода, используйте широкие движения и никогда не дергайте начальный подъем. Это увеличивает риск травмирования локтей и плеч, включая травмы губ.
Бар с открытой опорой
Штанги с открытой опорой трудно сделать на прямой планке, и они могут значительно усилить запястья. Если у вас есть штанга с наклонными остриями, образующими углы, это будет намного проще. Основным преимуществом открытых стержней является удлинение, которое вы получаете в лопатках. Осуществление работает немного больше мышц верхней и средней части спины. Основным недостатком является плохое плечо и ограниченный диапазон движения.
Бар с закрытым основанием
Закрытый след позволяет тренировать больший диапазон движения, чем открытый след. Это также дает вам больше механических рычагов. Вы сможете сделать больше баров с закрытым следом. Если вас беспокоит количество баров, которые вы можете запустить, закрытый след будет лучше, чем открытый след. Если вы хотите сделать стержни с весами, это проще сделать с закрытой посадочной площадкой. Этот след не работает как задняя часть плеч и открытый след.
Получите максимум от своих баров
Изготовление нескольких видов брусков не только увеличит вашу силу, но и обеспечит сбалансированное развитие плеча. Не используйте брусья только для укрепления спины, в том числе и для гребли. Вы можете сосредоточиться на одном стиле бара в течение нескольких недель, а затем переключиться на другой стиль в своей программе обучения. Вы также можете сделать более одного стиля в одной тренировке. Если вы решили сделать стержень с закрытой посадочной площадкой, а стержень с открытой посадочной площадкой, сделайте это сначала с открытой посадочной площадкой. Это позволяет вам больше отдыхать, выполняя упражнение с наиболее сложным рычагом.
