Содержание
Карбонат магния - это форма минерала магния, природного элемента. Это важно для различных функций человеческого организма, включая развитие костей и мышечный тонус. Кроме того, его также можно принимать внутрь в качестве добавки для облегчения изжоги и несварения желудка. Однако при приеме в избытке с пищей или с помощью добавок карбонат магния может вызвать диарею и спазмы в животе.
функция
Карбонат магния работает в организме в сочетании с кальцием, чтобы управлять функцией клеток в мышцах. Кальций способствует твердости и жесткости, а карбонат магния способствует расслаблению и мягкости тканей. Когда тело имеет правильное соотношение кальция и карбоната магния (2: 1), возникают правильные ритмы мышц, особенно в пищеварительном тракте. Однако, когда через пищу и пищевые добавки поступает слишком много карбоната магния, мышцы пищеварительного тракта становятся очень мягкими и расслабленными, заставляя пищу проходить быстрее и устраняться, как диарея.
соображения
Карбонат магния содержится в разнообразных продуктах повседневного потребления и в основном содержится в высоких концентрациях в вегетарианских диетах. Диеты, которые богаты этими продуктами без дополнительного количества пищи или добавок, содержащих кальций, могут привести к диарее. Эти продукты включают шпинат, брокколи, зелень репы, зеленую фасоль и различные семена, такие как семена льна и подсолнечника.
Предотвращение / Решение
Чтобы уменьшить или предотвратить диарею, вызванную карбонатом магния, человек может уменьшить потребление продуктов, богатых магнием, или увеличить количество продуктов, богатых кальцием, которые он или она пьет. Некоторые хорошие примеры продуктов, богатых кальцием, включают молоко, сыр, йогурт, белую фасоль и апельсины. Другое возможное решение - принимать добавки кальция. Американский национальный институт здравоохранения определяет суточную дозу кальция в 1000 мг. Окончательное решение для уменьшения или предотвращения диареи, вызванной карбонатом магния, заключается в добавлении клетчатки каждый день для уменьшения прохождения стула через кишечник.
предупреждение
Важно не полностью удалять карбонат магния из ежедневного рациона, поскольку он способствует выполнению нескольких основных физических функций. Опасность дефицита карбоната магния включает тошноту, слабость, усталость, потерю веса, сокращения мышц, мышечные спазмы и нарушения сердечного ритма. Низкий уровень карбоната магния может также уменьшить количество калия в крови, что может вызвать другие проблемы со здоровьем.
потенциал
Хотя карбонат магния может вызывать диарею при попадании в организм большого количества, это ценный минерал, который не следует избегать из-за его способности поддерживать нормальное функционирование кишечника. Добавки из карбоната магния (в форме витаминов) часто рекомендуются в качестве химического лечения бессонницы, запоров и мышечных болей. Его также регулярно принимают бодибилдеры и другие профессиональные спортсмены, чтобы предотвратить мышечные спазмы после тренировок. Перед добавлением или удалением карбоната магния в вашем рационе проконсультируйтесь с врачом.
