Содержание
Тендинит запястья, известный в медицине как теносиновит, представляет собой воспаление сухожилий сгибателей и тензоров, которые окружают сустав. Тендонит чаще встречается у людей старше 40 лет и обычно возникает, когда сухожилия соприкасаются с костными выпуклостями. Это может вызвать боль, и для ее лечения необходим системный подход.
Выявление причины
Первым шагом в лечении тендинита является выяснение причин его возникновения. Иногда это может быть связано с повторяющимися движениями, такими как печатание на компьютере весь день. Люди, которые используют свои руки для работы, могут быть подвержены тендиниту запястья. Бодибилдеры делают изгибы запястья, чтобы смоделировать сильные предплечья, поэтому у них может быть тендинит, как у бейсболистов и кроссовок.
Остановить деятельность
Возникновение тендинита требует отдыха. Тем, кто работает, нужно отдыхать, пока боль и воспаление не пройдут. Это может быть непросто, если травма связана с работой. Тем не менее, эти люди могут получить медицинские записи.
Шинные запястья могут использоваться для поддержки и ограничения движения. Это ускоряет процесс восстановления.
терапия
Лед может помочь уменьшить отек и воспаление. Это должно быть применено в течение 20 минут, и процедура должна повторяться каждые один или два часа по мере необходимости. Никогда не помещайте лед в прямой контакт с кожей. Мешки с холодной водой очень эффективны при лечении пульсового тендинита. Когда это возможно, старайтесь держать пострадавший район поднятым во время отдыха или нанесения льда. Это ограничит отек.
Когда отек проходит, тепло и соли для ванн помогают увеличить приток крови к области и способствуют заживлению.
Противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, могут быть использованы для уменьшения воспаления и боли. В более тяжелых случаях может потребоваться инъекция кортизона. Хирургия не является необходимой для запястного тендинита.
Упражнения на растяжку
Когда боль и отек утихли, упражнения на растяжку могут помочь восстановить гибкость и силу запястья. Просто поворачивая его вверх и вниз, слева направо, можно расслабить мышцы. Затягивание теннисного мяча может помочь укрепить запястье, а укрепление - лучший способ предотвратить возникновение тендинита в будущем. Эти простые упражнения можно выполнять каждый день.
Гантель Упражнения
После нескольких дней растяжения мышц, попробуйте легкие упражнения с гантелями. Сидя на скамейке одной рукой на кончике, делайте изгиб запястий ладонями вверх. Просто опустите и поднимите гантель. Это помогает укрепить мышцы-сгибатели предплечья, большие мышцы со стороны мизинца. Обратные повороты ладонями вниз усиливают разгибатели. Чем сильнее мышцы, тем больше поддержки они оказывают на запястье. Ограничьте эти упражнения два раза в неделю.
