Содержание

• Фрукты и овощи
• Цельные зерна
• бобы
• мясо
• напитки
• Другие советы

Предиабет - это распространенное состояние, при котором у человека высокий уровень глюкозы в крови, но недостаточно высокий, чтобы его можно было считать диабетом. Люди с диагнозом преддиабет могут предотвратить естественную эволюцию до диабета 2 типа, выполняя ежедневные упражнения и поддерживая здоровую и сбалансированную диету.

Предварительно диабетики должны потреблять много фруктов и овощей (Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи должны быть частью ежедневного рациона перед диабетом. Овощи, которые не содержат крахмала, являются лучшими вариантами. Среди них: брокколи, шпинат, морковь и зеленая фасоль. При выборе фруктов и овощей обязательно выбирайте виды разных цветов. Это обеспечивает разнообразие в вашем рационе.

Цельные зерна

Цельные зерна лучше, чем обработанные зерна. Обработанные продукты изготавливаются из рафинированной муки и не так полезны, как цельные зерна, поскольку в них нет необходимых питательных веществ. Выбирайте цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба. Замените их на белый рис и спагетти. Даже закуски, такие как печенье или тосты, имеют полезные альтернативы.

бобы

Фасоль, чечевица и бобовые богаты белком, витаминами и минералами и содержат много клетчатки. Ешьте фасоль несколько раз в неделю, чтобы получить максимальную пользу от вашего здоровья. Вы можете выбрать между красной фасолью, бобами лиманы, кариокой, черной фасолью или черной фасолью, чтобы разнообразить свое питание.

мясо

Мясо является важной частью преддиабетической диеты, поскольку оно не является углеводом и, следовательно, не повышает уровень глюкозы в крови. Еще одним преимуществом является то, что они с высоким содержанием белка. Однако не следует употреблять мясо любого типа. Выбирайте постные куски своей любимой говядины, свинины или курицы. Когда это возможно, удалите кожу перед употреблением.

напитки

Пейте обезжиренное молоко, а не цельное, чтобы уменьшить количество потребляемого жира. Ограничьте сладкие напитки, такие как чай, витамины и сода. Замените их низкокалорийными напитками. В случае безалкогольных напитков, предпочтите диетические версии. Прежде всего, ваша жидкая диета должна содержать много воды.

Другие советы

Ешьте рыбу, по крайней мере, два или три раза в неделю. Ограничьте высококалорийные закуски, такие как печенье, чипсы, мороженое и пирожные. Если вам нужно использовать растительное масло, используйте жидкое масло вместо твердого, так как оно богато транс-жирами и насыщено. Ограничьте размеры порций, чтобы контролировать свой вес.