Содержание
Упрямые маленькие руки не должны быть непреодолимым препятствием в поисках тонкой талии. Конкретные методы для достижения беговых дорожек работают в паре с фитнес-советами, которые значительно снижают вес без необходимости повторяющихся повторных упражнений, которые кажутся неэффективными.
Односторонний наклон
По словам известного эксперта по упражнениям Джиллиан Майклс, накопление жира в животе и шинах является результатом избыточного жира в организме, а не недостатка мышц, поэтому брюшная полость не является полным решением этих проблем. Майклс рекомендует уделять внимание здоровому питанию и простым боковым склонам в течение дня. Наклонитесь в сторону, одновременно вытягивая руку с той же стороны над головой. Движения должны быть быстрыми, но контролируемыми и непрерывными, повторяющимися с обеих сторон в наборах по десять (чередующихся сторон в общей сложности двадцать). Выполнение трех подходов в день помогает уменьшить излишний жир на шинах. Удобство возможности делать уклоны практически в любом месте делает их удобными в обслуживании.
Боковой наклон с гантелями
Питер Сиско, соавтор "Trianing Фактора силы" и многих других с темой фитнеса, говорит, что важно знать, что не работает, так же как знать, что действительно работает, когда дело доходит до потери самых маленьких. Боковые веса с весом (вместо одного в каждой руке) привлекают больше спинных мышц для достижения эффективных результатов при потере маленьких рук. Использование двух весов просто распределяет усилие мышц живота, делая повторения менее эффективными. Вместо этого возьмите груз в одну руку и опустите его на пол, наклонившись вбок. Используйте ваши мышцы спины, чтобы работать против веса. Сократите мышцы спины, когда вес восстановится, и убедитесь, что вы используете достаточный вес, чтобы выполнить только восемь повторений, изо всех сил.
Поднимает ногу
Хорошо тонированные пальто являются важным компонентом для устранения ручки. Обычно пренебрегают, мышцы спины (крестцово-поясничного отдела) могут быть укреплены, чтобы помочь сбалансировать спинную мускулатуру. Общий результат - больше мышечной массы и меньше жира вокруг талии. Лягте на пол, на живот, в положении «супермен», с вытянутыми руками (начинающие должны держать руки вдоль тела). С поднятой головой и лицом вперед, поднимите ноги от земли и бейте их, как будто вы плавали двадцать раз. Отдохните 20 секунд и сделайте еще три-пять повторений.
