Содержание
Ваше тело сжигает жир и калории в течение дня, чтобы восполнить энергию, необходимую для деятельности и основных метаболических функций. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело ищет только что потребленные калории, а также запасы энергии для топлива. Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, часть энергии, которую вы тратите, поступает из накопленного жира.
Откуда берется жир?
Калории из продуктов и напитков, которые вы потребляете, либо используются немедленно, либо сохраняются как запасы энергии. Ваше тело превращает ненужные калории в триглицериды, которые хранятся в жировых клетках. Триглицериды могут поступать из жиров в вашем рационе или могут образовываться из других источников калорий, таких как углеводы. По сути, любая лишняя калория, которую вы потребляете, будет храниться в виде жира. Ваше тело использует запасы триглицеридов для получения энергии между приемами пищи и, в целом, для получения топлива для деятельности, когда непосредственная энергия пищи недоступна.
Сжигание калорий или жира
Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело сначала использует доступные калории из углеводов. После того, как углеводы были использованы, триглицериды высвобождаются из жировых клеток, чтобы обеспечить любые дополнительные потребности в энергии для их физической активности. Поскольку вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете для сжигания 450 граммов жира, вы технически сжигаете калории и жиры. Сжигая больше калорий, чем вы потребляете, вы заставляете свое тело получать доступ к накопленной энергии в виде жира. Аналогичным образом, сжигание жира без увеличения потребления калорий означает, что ваше тело будет использовать больше калорий, которые вы потребляете, и хранить их меньше.
Влияние диеты и физических упражнений
Вы создаете дефицит калорий, когда уменьшаете потребление калорий, повышаете уровень физической активности или комбинацию того и другого. Независимо от того, какой метод используется, если вы потребляете меньше калорий, чем вам нужно, ваше тело будет искать энергию в жировых запасах. Ваше тело постоянно сжигает калории, чтобы обеспечить метаболические функции, физическую активность и пищеварение. Независимо от того, поступают ли эти калории от непосредственных калорий или накапливаются из жира, вы будете сжигать жир, пока сохраняете дефицит калорий.
соображения
Если вы постоянно потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы даже не будете использовать жир. Даже если вы будете тренироваться, когда запас углеводов закончится, как только вы дадите своему организму больше калорий, чем необходимо, он начнет накапливать избыток триглицеридов. В этом случае вы сжигаете калории и накапливаете жир. Даже если вы сжигаете жир во время тренировок, эффект временный. Американский совет по упражнениям считает, что зона сжигания жира - это миф, и что если вы хотите сбросить вес и уменьшить жировые отложения, вы должны по существу создать дефицит калорий.
