Содержание

• направления
• чаевые

Снижение липидов может помочь снизить уровень холестерина, что может привести к проблемам со здоровьем.Мужчины имеют высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, особенно если они имеют высокий уровень холестерина. Снижение липидов у мужчин с высоким уровнем холестерина может снизить риск сердечного приступа. Существует несколько вариантов лечения, которые помогают контролировать и снижать уровень липидов и холестерина, в том числе изменение рациона питания, образа жизни и прием лекарств с высоким уровнем холестерина.

направления

Физические упражнения являются отличным союзником в снижении уровня холестерина (Thinkstock Images / Comstock / Getty Images)

1. Добавьте в свой рацион продукты из овсянки и овсяных отрубей. По мнению клиники Майо, растворимые волокна могут помочь уменьшить количество холестерина, которое поглощается кишечником, что приводит к снижению липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), типа плохого холестерина. Яблоки, груши, сливы, бобы и ячмень также содержат большое количество растворимой клетчатки.

2. Ежедневное употребление горстки миндаля, грецких орехов, арахиса или фисташек помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Орехи также помогают снизить уровень липидов и холестерина в крови.

3. Готовьте рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, такими как лосось, тунец, сардины и озерная форель, не реже двух раз в неделю, чтобы помочь снизить уровень липидов и снизить уровень холестерина. Используйте масло канолы или льняное семя на своей кухне, чтобы получить преимущества жирных кислот омега-3, если вы не заинтересованы в рыбе.

   
   

4. Соблюдение здоровой диеты с низким содержанием транс-жиров и насыщенных жиров, в дополнение к богатству клетчаткой и белком, помогает поддерживать низкий уровень холестерина.

5. Делайте 30 минут аэробных упражнений три-пять раз в неделю, чтобы сохранить свое сердце здоровым и избежать холестерина и липидов, которые могут возникнуть из-за избыточного веса.

6. Поговорите со своим врачом о лекарствах, которые снижают уровень холестерина. Назначение лекарств может помочь предотвратить накопление в организме избыточного холестерина или предотвратить его усвоение организмом.

чаевые

• Всегда консультируйтесь с врачом перед началом новой диеты или программы упражнений.
• Сообщите о любых побочных эффектах, если вы используете препарат, снижающий уровень липидов.