Содержание
Steps Ups - отличные упражнения для развития умения прыгать. Повторение упражнений приводит, в большинстве случаев, к развитию мышц ног. В мгновение ока вы сможете прыгнуть выше, чем раньше, используя только одну ногу. Упражнения также полезны для мышечного тонуса и в сочетании с другими упражнениями будут способствовать хорошей физической форме.
направления
-
Встаньте, расставьте открытые ноги на уровне плеч и встаньте перед креслом стороной к себе.
-
Поставьте правую ногу на сиденье стула, удерживая левую ногу на полу, чтобы обеспечить равновесие.
-
Поднимите свое тело на скамейке, толкая только правой ногой.
-
Положите левую ногу на сиденье стула и опустите правую ногу к полу для равновесия.
-
Подними свое тело на скамейку, прикладывая силу только левой ногой
-
Поставьте правую ногу на сиденье стула и опустите левую ногу к полу, чтобы сбалансировать
-
Повторите шаги с 3 по 7 несколько раз, со временем сделайте больше повторений, так как мышцы ваших ног становятся сильнее.
чаевые
- Обязательно давите ногой на сиденье. Не обманывайте, используя ногу, которая лежит на полу.
- Попробуйте тренироваться на скамейках разной высоты, чтобы увидеть, какое время для вас самое подходящее. Чем ниже сиденье, тем меньше усилий.
- Если рядом нет стула, скамейка для пикника - хорошая замена.
предупреждение
- Носите обувь с хорошими амортизаторами. Все прыжковые упражнения могут привести к травмам колена, а обувь с хорошими амортизаторами поможет защитить ваше тело.
Что вам нужно
- Твердый стул, высота сиденья которого находится на уровне колен
