Содержание
- Аэробные упражнения
- Цервикальное сгибание и разгибание
- Боковое сгибание
- Вращение шейного отдела позвоночника
При сдавливании или сдавливании нервы позвонка С5 (в области шеи) позвоночника могут вызывать боль в плече. В большинстве случаев компрессия нерва представлена онемением, покалыванием, болью и / или мышечной слабостью, которая начинается у шеи, идет к плечу и, возможно, к руке. Эти симптомы могут ухудшиться, когда вы кашляете, чихаете или делаете энергичные движения. Сжатая нервная боль может быть уменьшена и предотвращена с помощью хирургии, лекарств и различных упражнений. Всегда консультируйтесь с медицинским работником, чтобы определить степень любой травмы или перед началом программы упражнений.
Аэробные упражнения
Нервам нужна кровь и кислород, которые наиболее активно прокачиваются через ваше тело во время аэробных упражнений. Это помогает получить высокую частоту сердечных сокращений и увеличивает поток крови и кислорода по всему организму. Активность и участие в любой аэробной деятельности поможет вам сохранить ваши нервы здоровыми и предотвратить их сжатие, а также поможет заживить защемленные нервы, которые могут вызывать боль в плече.
Цервикальное сгибание и разгибание
Упражнения на сгибание и разгибание шейки матки помогут кровотоку проникнуть в шейные позвонки и освободить возможный сжатый нерв. Чтобы выполнить упражнение, аккуратно согните подбородок на груди, а затем медленно посмотрите на потолок. Повторите это упражнение пять раз. Делайте это и следующие упражнения медленно.
Боковое сгибание
Боковые упражнения на сгибание также помогут увеличить кровоток и ослабить сжатые нервы. Чтобы выполнить это упражнение, наклоните голову влево и попробуйте коснуться ухом плеча; затем наклоните его вправо и попробуйте коснуться правого уха на плече. Повторите упражнение пять раз.
Вращение шейного отдела позвоночника
Это упражнение полезно при различных типах боли в шее или зажиме нерва, которые вызывают боль в плече и дискомфорт. Для этого медленно поверните голову и попробуйте заглянуть через левое плечо. Задержитесь в этом положении от 3 до 6 секунд, а затем смените сторону. Повторите упражнение пять раз.
