Содержание
Мышцы грудной клетки, также известные как грудные, расположены перед ребрами и используются для сгибательных движений. Их можно использовать в сердечно-сосудистых тренировках, которые сжигают жир или тренируются расти. «Изменение угла вашего тела во время классических грудных упражнений может стимулировать различные части этих мышечных групп для максимального развития», - сообщает Men's Health.
Наращивание мышц
Существуют десятки упражнений, разработанных для того, чтобы сделать грудь сильнее и сильнее, в том числе горизонтальный жим лежа с различными положениями рук, гантели, провалы, кроссоверы, жим лежа на наклонной поверхности с тренажерами и мячи для упражнений. Поскольку грудные мышцы представляют собой большие мышцы, и вы сжигаете больше жира в соответствии с мышечной массой вашего тела, вам следует сосредоточиться на том, чтобы максимально увеличить эту группу мышц. Начинающим следует начинать с машинных упражнений, выполняя три подхода по 15 повторений три раза в неделю, пока они не разовьют основную силу груди. Промежуточные группы могут добавить еще три набора от 15 до 20 отжиманий к грудной серии. Когда машины и отжимания больше не являются проблемой, добавьте к рутине свободные веса, такие как гантели и лежа на спине.
Сердечно-легочные упражнения
Вы должны включить сердечно-сосудистые упражнения для сжигания жира. Плавание в груди, бокс и режим рук - это упражнения, которые улучшают ваши грудные мышцы и обеспечивают сложные сердечно-сосудистые упражнения. «Одна из наиболее недооцененных сердечно-сосудистых машин, велосипед для рук, обеспечивает матирование трицепсов и дельтовидных мышц, а также работу спины, грудной клетки и бицепса», - говорится на сайте Real Jock. Попадание в мешок с песком в тренажерном зале также помогает сжигать жир, а также позволяет избавиться от стресса.
Взрывные упражнения для грудной
Добавление взрыва к грудным упражнениям увеличит ваши усилия за счет увеличения мышечной массы при сжигании жира. Когда вам будет удобно делать сеты, попробуйте сделать несколько отжиманий, хлопая и отрыгивая. Сгибание ладони - это обычное сгибание, при котором вы быстро прижимаете руки друг к другу между каждым сгибанием, быстро возвращаясь в исходное положение. Bumpee сделан, наклоняясь, кладя ладони рук на землю и отталкивая ноги назад насколько возможно. Снова подними ноги вперед и вставай. Повторите оба от 10 до 20 раз каждый в двух или трех подходах. Оба указаны для людей с опытом тренировок.
