Содержание

• направления
• предупреждение
• Что вам нужно

Олимпийская гимнастика - это спорт, требующий силы и гибкости. Вы можете заниматься гимнастикой дома, если будете делать это медленно и знать движения. Поскольку ваш дом не имеет всей конструкции тренажерного зала с оборудованием и амортизацией, важно, чтобы вы узнали как можно больше о гимнастике, прежде чем начать.

направления

Заниматься гимнастикой в ​​домашних условиях (девушка в спортивной гимнастике создает образ huaxiadragon с Fotolia.com)

1. Смотрите видео и читайте книги о гимнастике. Есть несколько начальных движений, которые вы можете практиковать, такие как базовый азимут, звезда, мостик, ручной останов и остановка головы. Видео поможет вам понять, как выполнить основные шаги.

2. Потянитесь, прежде чем начать практиковать. Растяжка перед любым упражнением может помочь предотвратить травмы и разогреть мышцы. Сделайте программу растяжки для использования каждый раз, когда вы тренируетесь Протяните бедра, икры, спину, руки и шею.

3. Практикуйте основные движения сначала на коврике. После того, как вы научитесь кататься вперед и назад, двигайтесь дальше. Просто перейдите к следующему шагу после освоения основного движения.

   
   

4. Используйте стену, чтобы уравновесить себя. Когда вы практикуете такие движения, как остановка руки или головы, используйте стену для поддержки спины и ног. Держите локти прямо в упоре, чтобы не упасть.

5. Попросите кого-нибудь помочь вам во время тренировки. Наблюдатель может помочь вам в преодолении, положив руку под спину и подтолкнув вверх. Это также может помочь вам избежать падения, если ваши руки поддаются.

6. Практикуй звезду снаружи. Если вы делаете это в помещении, вы рискуете пораниться или что-нибудь сломать. Как только вы овладеете звездой, когда одна рука и одна нога оторваны от земли одновременно, направляйтесь к пяткам. При прыжке вам может понадобиться ваш наблюдатель. Двигайтесь быстрее, и пусть обе руки касаются земли одновременно, пока обе ноги находятся в воздухе. Когда вы приземлитесь, положите обе ноги на землю одновременно.

предупреждение

• Олимпийская гимнастика - это спорт, который может привести к травме. Подумайте, прежде чем практиковать новый навык. Если вы не совсем уверены, избегайте делать это дома. Остерегайтесь препятствий в вашем доме. Зарезервируйте свободное место из стекла и зеркал с достаточным пространством для занятий. Избегайте всего, что может быть вредным.

Что вам нужно

• видео
• коврик
• помощник