Содержание
- Приседание и развитие
- Прогресс с сгибанием бицепса
- Отжимания с лягушатником
- Шаг вверх
- Оптимизируйте свое время
Часто люди думают, что поднятие тяжестей служит только для увеличения мышечной массы и силы, но они не знают, что одним из лучших преимуществ последовательного подъема веса является потеря жира. В основном, когда вы поднимаете вес и придерживаетесь здорового питания, вы потеряете жир. Ключ состоит в том, чтобы объединить упражнения для поднятия тяжестей, чтобы создать метаболический эффект. Выполняя сложную силовую тренировку, вы будете сжигать больше калорий во время тренировки и, таким образом, сжигать жир. Вот некоторые из наиболее эффективных упражнений для похудения.
Приседание и развитие
Держите гантели на боку и опустите свое тело на корточки. Держите колени на одной линии с лодыжками и используйте пятки, чтобы поддерживать большую часть своего веса. Вы должны быть в состоянии поднять пальцы ног. При подъеме с приседа разминайте веса и сразу переносите их над головой в упражнении для развития. Повторите пять-восемь раз. Это упражнение работает на все мышцы тела и должно поднять частоту сердечных сокращений.
Не забудьте выбрать вес, который заставит вас бороться, но без ущерба для упражнений.
Прогресс с сгибанием бицепса
Держите веса на вашей стороне и сделайте аванс. Поднимаясь с него, поднимайте тяжести сгибанием бицепса. Не забывайте напрягать свои центральные мышцы и избегать использования импульса движения для уравновешивания веса. Используйте вес, который заставляет вас бороться и правильно дышать во время упражнений.
Отжимания с лягушатником
Это упражнение будет работать не только на грудь и спину, но и на кардио. Начните в сгибающемся положении, держа руки в руках. Сделайте сгибание и держите ваши центральные мышцы напряженными. При необходимости измените сгибание, опираясь на колени. В конце изгиба, сделайте одностороннее весло справа, затем слева. Поставьте ноги вместе и встаньте. Повторите упражнение восемь-десять раз с весом, который заставляет вас бороться.
Вы должны сильно потеть и дышать, так как ваше тело сжигает жир и наращивает мышечную массу.
Шаг вверх
Повышение будет увеличивать силу ваших ягодиц при сжигании жиров и калорий. Используя разумные веса, встаньте перед скамейкой и поднимитесь правой ногой. Держите левую ногу позади себя и поднимайтесь со скамьи. Повторите движение на правой ноге восемь-десять раз, затем двигайтесь влево. Нога на скамейке должна делать всю работу. Не забывайте дышать на протяжении всего упражнения, пока учащается пульс.
Оптимизируйте свое время
Если у вас мало времени и вы хотите набраться сил и сжигать жир, упражнения с комбинированной силой - ваш лучший выбор. Совмещайте движения, чтобы сжигать больше жира и калорий. Делайте перерывы, когда они вам нужны, и всегда прислушивайтесь к своему телу. Если что-то неудобно или вы начинаете чувствовать себя плохо, немедленно прекратите тренировки.
