Как улучшить свое время в гонке на 5 км

Видео: Интервальная тренировка. Вот почему ты не бежишь.

Содержание

направления
чаевые
предупреждение
Что вам нужно

Вы открыли для себя испытание 5-километровой гонки - баланс силы и скорости. Теперь вы хотите идти быстрее.

направления

Улучшите свое время на 5 км бега

Выполняйте тренировки не менее 40 км в неделю.
Добавьте задание на скорость. Бегите с 800 метров до 1,6 км с интервалами (промежуточные походы с более быстрыми гонками).
Проводите скоростные тренировки как минимум раз в неделю. Идеальными являются сеансы с 2–3 более быстрыми ритмами.
Отметьте свое время скорости против вашего целевого темпа. Постарайтесь пробежать милю как минимум за 30 секунд быстрее желаемого темпа гонки.
Попробуйте выполнить упражнение загрузки. Выполните подъем на более длительное время или делайте повторения на подъеме. Бегущие подъемы улучшают вашу силу.
Реализуй фартлекс. Fartlek, или «скоростная игра» по-шведски, означает одинаковый темп на разных расстояниях.
Поставьте несколько «выходов с шага» (быстрые короткие удары в ваших бегах. В конце тренировки, откройте свой шаг 3–5 раз (около половины блока), это поможет улучшить вращение ног.

чаевые

Помните о других стрессах в вашей жизни. Измените ваше расписание по мере необходимости.
Всегда разминайтесь перед тренировкой на скорости.
Подумайте об использовании пульсометра, особенно для скоростной тренировки.
Остановитесь медленно, чтобы остыть, затем сделайте растяжку.
Найдите партнера или группу тренировки, которая особенно полезна при выполнении скоростных тренировок.
Проконсультируйтесь с опытным бегуном или тренером.
Измените направление при тренировках на треке, если это возможно. Это уравновесит давление, оказываемое на ногу внутрь.

предупреждение

Если у вас есть какое-либо состояние, которое может ухудшить или ограничить вашу способность заниматься физической активностью, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться выполнять это действие. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации или лечения.