Содержание
Брюшная полость мужчин старше 50 лет имеет тенденцию к накоплению жира. Хранение лишнего жира в этой области опасно, поскольку оно сжимает основные органы, включая почки и сердце. Есть ряд упражнений, которые могут помочь в потере веса и тонизировании этой области тела. Включив эти упражнения в рутину и выполняя их как минимум три раза в неделю, человек может достичь видимых результатов в течение трех-четырех недель.
Сидящий удар
Это упражнение работает мышц живота и задней части бедер. Тренируйтесь сидеть на полу с прямыми ногами. Положите руки на пол немного позади тела для поддержки. Держите ноги прямо и очень медленно поднимайте их с пола и попеременно перемещайте их вверх и вниз, не позволяя им прикасаться к земле во время тренировки. Постарайтесь удерживать 20 секунд и увеличивайте время по мере того, как улучшаются ваши сила и способности.
Брюшная измененная
Модифицированный живот - очень эффективное упражнение для тонизации живота. С его помощью вы также не будете так склонны к травмам спины, что является обычным явлением при выполнении традиционного брюшного пресса. Чтобы сделать это упражнение, лягте на пол с согнутыми коленями. Положите руки за голову и очень медленно поднимите туловище, пока оно не достигнет 6 дюймов от пола, а затем вернитесь в исходное положение. Сначала сделайте 10 повторений и, по мере увеличения вашей силы, добавляйте больше повторений.
Сердечно-сосудистые упражнения
Постарайтесь делать как минимум 30 минут сердечно-сосудистой деятельности три раза в неделю, чтобы потерять жир в брюшной области. Велоспорт, бег и плавание - очень эффективные упражнения, которые работают на все тело.
Подъем ног
Это упражнение, которое не следует выполнять людям, страдающим от проблем со спиной, хотя оно очень эффективно для мышц брюшного пресса. Чтобы сделать это, лягте на спортивную скамью лицом вверх и поддержите тело, удерживающее край скамьи позади вас. Медленно поднимите ноги как можно дальше, держа их вместе и выпрямите. Опустите их снова и, если возможно, пройдите ниже банковской линии. Важно не переусердствовать с этим упражнением, так как оно может привести к травмам спины. Попробуйте сделать пять повторений, но если вы чувствуете боль, немедленно остановитесь.
