Содержание
Чарльз Атлас был худощавым мужчиной весом 43 кг, но он стал тем, что многие называют «самым прекрасно развитым человеком в мире». Он создал программу упражнений, в которой использовалось динамическое напряжение, и она до сих пор остается одной из лучших программ в этой категории. После кульминации революции в бодибилдинге в 1970 году популярность этого вида спорта возросла. Кроме того, имена Арнольда Шварценеггера и Лу Ферриньо стали известны всем. Оттуда родилась целая культура с множеством диет, программ упражнений и различных добавок. Соревнования - неотъемлемая часть этой культуры, и одна из самых сложных поз для освоения - это расширение позвоночника.
Шаг 1
Начните в расслабленном положении; пятки должны быть вместе, ступни должны быть направлены наружу, колени слегка согнуты, бедра напряжены, спина и грудь расширены, руки по бокам тела и напряжены, а лицо повернуто вперед.
Шаг 2
Поднесите большие пальцы к основанию грудной клетки и отведите локти назад. Прижмите пальцы к бокам тела, чтобы обеспечить опору для позы.
Шаг 3
Вытяните локти вперед, одновременно выдвигая вперед плечи и лопатки. Расположение лопаток очень важно для создания «крыльев». Для этого намерение должно быть таким, как если бы вы пытались «обернуть» лопатки вокруг грудной клетки.
Шаг 4
Практикуйтесь, напрягая живот, поднимая и расширяя туловище. Выберите стиль, который максимально раскрывает потенциал вашей позы.
