Содержание

• Симптомы
• Причины
• Пищевые добавки против надпочечников
• Изменения в диете для лечения усталости надпочечников
• Изменения образа жизни

Усталость надпочечников вызывает широкий спектр симптомов, в основе которых лежит чувство физической и психической усталости, а также ощущение плохого самочувствия. Если вы чувствуете, что страдаете от усталости надпочечников, вы, вероятно, задаетесь вопросом, что с этим делать. Пищевые добавки могут помочь вашим надпочечникам функционировать должным образом, но они не должны быть вашим единственным вариантом.

Симптомы

По данным Центра медицины питания США, симптомы усталости надпочечников включают тягу к соли, обезвоживание и жажду, бессонницу, беспокойство и нервозность, общее чувство усталости, низкое либидо, увеличение или уменьшение веса и гормональный дисбаланс.

Проект AWARE добавляет, что если у вас утомление надпочечников, вы также можете продемонстрировать образец истощения утром и снова в середине дня, с пиком энергии после шести часов и чувством усталости снова к девяти часам утра. ночь. Другие симптомы утомления надпочечников могут включать усиление симптомов ПМС, легкую депрессию, летаргию, слабость, спутанность сознания, запор и диарею.

Причины

Надпочечники вырабатывают несколько типов гормонов, в том числе кортизол и адреналин, которые используются в ситуациях острого стресса. На раннем этапе истории человечества этот выход был необходим для борьбы с кратковременными стрессами. Однако в современной жизни люди постоянно находятся в состоянии стресса, и надпочечники не могут вырабатывать нужное количество гормонов, потому что они всегда сосредоточены на отправке гормонов стресса. Результатом этого является утомление надпочечников.

Пищевые добавки против надпочечников

Для лечения усталости надпочечников можно использовать добавки, и, хотя они помогают улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, их эффективность будет выше в сочетании с другими методами лечения.

Добавки от усталости надпочечников должны включать витамин С от 2000 до 4000 мг в день; витамин E, 800 МЕ в день и комплекс B, как указано на упаковке. Эти элементы защитят вашу иммунную систему, восстановят энергию и успокоят переживания стресса. Если вы чувствуете себя подавленным, добавка зверобоя может поднять вам настроение; соблюдайте рекомендации по дозировке на упаковке.

Изменения в диете для лечения усталости надпочечников

Еще один эффективный способ избавиться от усталости надпочечников - это изменить свой рацион. Включите больше цельнозерновых, сложных углеводов, нежирных белков, оливкового масла, льняного семени и рыбьего жира. Увеличьте потребление овощей и фруктов и обязательно потребляйте много клетчатки. Если вы жаждете соли, используйте морскую соль вместо обычной. Избегайте таких продуктов, как простые углеводы, обработанный сахар, кофеин и гидрогенизированные жиры.

Изменения образа жизни

Чтобы вылечить утомление надпочечников, необходимо не только изменить диету и использовать пищевые добавки, но и изменить свой образ жизни. Сосредоточьтесь на снижении стресса, отдыхе и упражнениях. Изучите методы снижения стресса, такие как йога или медитация, и попытайтесь включить их в свою повседневную жизнь. Получите необходимый отдых, но у вас должно быть достаточно времени, чтобы выспаться и проснуться, и при необходимости вздремните каждый день. Наконец, делайте упражнения каждый день. Физические упражнения помогают снять стресс, улучшить здоровье и улучшить настроение.