Содержание
Люди практикуют йогу по нескольким причинам. Будь то здоровье - чтобы стать сильнее - или чистое любопытство, люди с энтузиазмом восприняли эту древнюю практику. Зная, что йога помогает похудеть, некоторые люди никогда бы не подумали, что с помощью йоги можно увеличить определенные части тела. Но не совсем так. Йога развивает мышцы с большой практикой и самоотдачей. Если вам нужна круглая попа, есть простые позы, которые помогут вам достичь этой цели.
Поза змеи
Спуститесь на пол и держите голову на коврике для йоги. Положите на него лоб. Ноги вытяните, прижав ступеньку к полу. Прижав локти к телу, проведите руками по полу к плечам. Вдохните и на выдохе медленно оторвите лоб от пола. На следующем выдохе поднимите плечи, а затем оторвите грудь от пола. Дышите нормально, оставаясь в этой позе, и тем временем сократите ягодицы. Оставайтесь в позе змеи в течение 30 секунд и увеличивайте до одной минуты, когда вы набираетесь опыта.
Поза руки на колене
Перейдите в положение стоя. Расширьте пальцы ног, чтобы иметь большую опору. Поднимите левое колено и слегка удерживайте его левой рукой. Положите правую руку на талию. Слегка перенесите вес на правую ногу, сократите мышцы правого бедра и сократите мышцы ягодиц. Дышите нормально, сохраняя осанку. Если вы не можете хорошо удерживать равновесие, держитесь за спинку стула или стену. Задержитесь в позе на пять вдохов. Затем отпустите левое колено и выпрямите ногу вперед, не отрывая ее от пола. Постарайтесь оставаться так в течение пяти вдохов и выдохов; или сделайте столько, сколько сможете, пока не дойдете до пяти. Повторите все движение с правой стороны.
Укладка кузнечиков
Лягте на пол, упершись лбом в коврик для йоги. Совместите руки с телом, держа ладони вверх. Вытяните пальцы ног и плотно сократите мышцы бедер и ягодиц. Вдохните и на выдохе оторвите голову, грудь и ноги от пола. Следите за тем, чтобы мышцы рук, ног и ягодиц были максимально напряжены и растянуты. Дышите нормально, сохраняя позу пять вдохов. Затем снова положите руки, ноги, голову и грудь на пол. Поверните голову в сторону, отдохните несколько секунд и повторите позу еще два раза. Если вы чувствуете дискомфорт в тазу и бедрах, когда касаетесь ими пола, положите сложенное полотенце на это место, чтобы смягчить его.
Соображения
Для этих поз, которые направлены на увеличение работы ягодиц, не забывайте сокращать их при выполнении движения. Это одна из самых больших групп мышц в организме. Выполняйте упражнения через день, чтобы добиться максимального результата.
