Содержание
Есть разные причины использовать велотренажер. Во-первых, он может предложить хорошие кардио упражнения. В других случаях его можно использовать во время реабилитации после травмы или операции, например, в колене или бедре. Причины использования велотренажера и личные цели пользователя будут определять, сколько времени для упражнений будет подходящим для каждого человека. В любом случае, вам нужно использовать правильное оборудование и правильно спланировать программу упражнений.
типы
Существует несколько видов велотренажеров. Есть вертикальные, довольно простые. В них можно регулировать высоту сиденья и сопротивление, так как они легки, просты в использовании и, как правило, не занимают много места. Есть также велосипеды с откидной спинкой, где сиденье ниже и примерно на той же высоте, что и педали. У них ноги вытянуты впереди тела, а не вниз. Эти велосипеды - хороший вариант для тех, у кого проблемы со спиной или у кого возникают трудности при лазании или балансировании на вертикальном устройстве. Существуют также варианты вертикальных велосипедов, которые обеспечивают более интенсивные тренировки, некоторые из которых имеют ремни на переднем колесе, которые создают большое давление. Последняя версия велотренажеров - та, что используется для занятий спиннингом. Это устройство может быть настроено на любой уровень напряжения вплоть до очень сильных резисторов. Поскольку существует несколько типов, которые рекомендуется использовать, рекомендуется попробовать каждый из них, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для ситуации, в которой находится человек.
предупреждение
Основная задача велотренажеров - защитить колени от травм. Если устройство находится в вертикальном положении, сиденье должно быть отрегулировано на правильную высоту. При вращении педалей проверьте колено, когда нога находится в самом нижнем положении. Он должен быть прямым или слегка изогнутым, но не полностью изогнутым. При слишком высоком положении сиденья колено слишком сильно растягивается, что может привести к травме. С другой стороны, его слишком сильное опускание приведет к слишком сильному сгибанию колена, что приведет к перегрузке сустава. Если используется наклонный велосипед, поместите сиденье так, чтобы спина поддерживалась, а при вращении педалей колени не выдвигались полностью.
Период времени
Если для аэробных или сердечно-сосудистых упражнений предполагается использовать велосипед, рекомендуется тренироваться от 30 до 40 минут на устойчивых педалях три-пять раз в неделю. Хотя можно делать все это на велотренажере, было бы идеально изменить режим. Например, используйте устройство три раза в неделю, а затем добавьте другие параметры, такие как ходьба или плавание в другие дни. Если человек не занимался в течение длительного времени, может потребоваться разделить время и разделить упражнения на две или три части в течение дня. После корректировки к каждой процедуре добавляется немного больше времени, пока вы не достигнете стабильного сеанса продолжительностью 30 или 40 минут. Если для восстановления после травмы используется велотренажер, физиотерапевт предоставит план упражнений, который будет соответствовать потребностям пациента по мере возникновения ситуации. Это может означать использование этого оборудования в течение коротких периодов времени по несколько раз в день для поддержания движения сустава и предотвращения его затвердевания.
неправильные представления
Иногда люди путают упражнение на велотренажере с силовой тренировкой. Несмотря на то, что в этом устройстве есть сопротивление, и ноги можно каким-то образом укрепить, этот тип велосипеда предназначен для сердечно-сосудистых упражнений или для улучшения диапазона движений и повышения гибкости поврежденного сустава. Напротив, силовая тренировка включает в себя движение тела или, в этом случае, ног, в полном диапазоне движений против некоторого вида сопротивления. Это означает, что нога перемещается в нескольких направлениях, а не в цикле. Убедитесь, что вы не ограничиваетесь только велосипедом, в том числе силовыми тренировками. Кроме того, важно знать, что езда на велосипеде - это не занятие, в котором вы переносите вес. Это потому, что весь вес тела поддерживается в сиденье, а не в ногах. Если лечится остеопороз, важно всегда помнить, что хотя езда на велосипеде является хорошим упражнением, необходимо дополнить это упражнение тяжелой нагрузкой, такой как ходьба.
характер
Велоспорт может быть очень эффективным занятием. Если планируется много использовать это устройство, было бы неплохо вложить деньги в велосипед, в котором есть несколько программ, или один, который предоставляет опыт виртуальной реальности. Другой вариант - приобрести программы, которые будут сопровождаться на телевизоре, или программы, к которым проигрыватель компакт-дисков подключен к велосипеду или телевизору, а напряжение тренировки контролируется с помощью программы на компакт-диске. Имейте в виду, что, хотя велотренажер предлагает хорошую тренировочную программу, вам необходимо время от времени менять занятия для достижения наилучших результатов.
