Содержание
Использование утяжелителей для лодыжек не добавляет большого сопротивления, но все же может иметь большое значение в ваших аэробных упражнениях. Используя эти веса во время бега, ходьбы или ходьбы, вы можете сжечь больше калорий за то же время, и вы все еще можете испытывать чувство легкости после их удаления. Профессионально разработанные утяжелители для лодыжек могут быть дорогими, однако вы можете сэкономить деньги, сделав их самостоятельно дома.
Шаг 1
Завяжите на носке узел примерно в 7 см от ступни.
Шаг 2
Наполните носок песком, рисом или сухими зернами, пока он не заполнится примерно на 15 сантиметров от узла.
Шаг 3
Сожмите середину носка, чтобы прокладка не упала, и аккуратно оберните ее вокруг одной из лодыжек. Расположите узел перед лодыжкой и оберните другой конец, чтобы найти его спереди. При необходимости затяните конец, пока он не станет более плотным, но удобным. Держите эти два конца вместе перед щиколоткой одной рукой, а другой разминайте прокладку так, чтобы она равномерно распределилась вокруг вашей щиколотки.
Шаг 4
Посмотрите, где носок нуждается в большей или меньшей подкладке, в зависимости от того, как вы его чувствуете и насколько легко он обхватывает вашу лодыжку. Снимите носок и внесите поправки, затем снова оберните его вокруг щиколотки, как описано в предыдущем шаге. Вносите эти корректировки столько раз, сколько необходимо, пока не почувствуете свою правоту.
Шаг 5
Затяните носок в том месте, где открытый конец соединяется с узлом перед лодыжкой, затем снова снимите носок с лодыжки. Проденьте толстую резиновую ленту до конца носка и поместите ее там. Скрутите резинку один раз, пока она не приобретет форму 8. Протяните открытую петлю резинки через конец чулка и проденьте ее через ту же тугую строчку. Продолжайте скручивать резинку и продевать ее через конец носка, пока он не станет твердым и плотным.
Шаг 6
Снова оберните носок вокруг щиколотки и привяжите конец к другому свободному концу перед щиколоткой. Убедитесь, что он плотный, но удобный. После того, как он завязан, ножницами отрежьте излишнюю длину носка.
Шаг 7
Повторите шаги с 1 по 6, чтобы утяжелить другую лодыжку.
