Содержание

• Причины болей в ногах
• магний
• калий
• кальций
• натрий

Многие виды деятельности могут вызывать боль в ногах: физические упражнения, занятия спортом, длительное стояние и даже использование высоких каблуков. В дополнение к отдыху и растяжке, выбор определенных продуктов может помочь в вашем дискомфорте. Вот список продуктов, которые могут помочь облегчить боль в ногах.

Бег и физические упражнения могут вызвать боль в ногах (Изображение предоставлено Flickr.com, предоставлено Celso FLORES)

Причины болей в ногах

Боли в ногах, когда они не связаны с травмами, обычно являются результатом дефицита питательных веществ. Обезвоживание является популярной причиной болей в ногах. Поддержание адекватного увлажнения имеет важное значение для предотвращения боли в ногах, особенно если вы активный человек. В дополнение к обезвоживанию, низкий уровень электролитов может вызвать боль в ногах и судороги. Эти минеральные недостатки включают магний, калий, кальций и натрий. В следующих разделах описываются основные продукты питания для поддержания или замены минералов, необходимых для предотвращения болей в ногах.

магний

Лучшие источники пищи для предотвращения или облегчения болей в ногах, которые повышают уровень магния, включают: фрукты и овощи - зеленые овощи, такие как шпинат, картофель (с кожурой), авокадо, бананы. Орехи и овощи - миндаль, орехи кешью, соя, черная фасоль, фасоль, чечевица и фасоль. Зерновые: крупы, овсянка, отруби, хлопья коричневого риса и цельнозерновой хлеб. Молочные продукты - йогурт, молоко, пудинг.

Бананы являются популярной закуской в ​​поставках магния и калия (Изображение предоставлено Flickr.com, любезно предоставлено Дарвином Беллом)

калий

Лучшие источники пищи для предотвращения или облегчения болей в ногах, которые повышают уровень калия, включают: Белки - мясо, цыплята и рыба. Многие фрукты и овощи содержат от умеренного до высокого уровня калия, в том числе: абрикосы, авокадо, банан, дыня, киви, картофель (с кожурой), апельсины и апельсиновый сок, сливы, шпинат, помидоры, яблочный сок, спаржа, свекла, ежевика, брокколи, морковь, вишня, кукуруза, баклажаны, виноград, горох, салат, грибы, лук, персики, груши, ананасы, изюм, малина, клубника, мандарины. Фасоль, кабачки и цуккини также являются хорошими источниками калия, который поддерживает электролиты и предотвращает боли в ногах.

Мясо, куры и рыба являются отличными источниками калия (Изображение предоставлено Flickr.com, любезно предоставлено Риком Одетом)

кальций

Молочные продукты на сегодняшний день являются лучшим источником кальция, в том числе: йогурты с пониженным или пониженным содержанием жира, йогурты с пониженным или пониженным содержанием жира, сыр, творог, пудинг, замороженный йогурт и мороженое. Есть продукты в других пищевых группах, которые также обеспечивают кальций, включая сою, шпинат, горчицу, капусту, черные бобы, белую фасоль и миндаль. Многие популярные продукты для завтрака обогащены кальцием, в том числе: хлопья, вафли, соевое молоко и апельсиновый сок.

Йогурт содержит 490 мг кальция на порцию (Изображение Flickr.com, любезно предоставлено Kanko)

натрий

В отличие от других минералов, необходимых для стабильности электролита, дефицит натрия встречается очень редко. Не следует употреблять большое количество пищи. Напротив: натрий следует контролировать и поддерживать в умеренном количестве менее 2400 мг в день. Большинство продуктов содержат натрий. Мясо, орехи, злаки, фрукты и овощи содержат натуральный натрий. Обработанные продукты содержат натрий и избыток соли, поэтому их следует избегать.

Избыток соли (натрия) может привести к повышению артериального давления и заболеваниям сердца (Изображение Flickr.com, любезно предоставлено Ленор Эдман)